Тест на трудоголізм: шкала Берґена та ваша карта ризику

Онлайн-самоперевірка на трудоголізм. Тест складається з двох частин: карта п’яти вимірів — примус, перевантаження, витіснення особистого життя, вплив на здоров’я та задоволення від роботи — і Берґенська шкала залежності від роботи (BWAS) з офіційним порогом ризику. Ви отримаєте свій профіль, пояснення кожного показника зрозумілими словами та конкретні перші кроки.

Як проходити тест

Пройдіть обидві частини

Оцініть, як часто кожне твердження стосується вас: спочатку карта п’яти вимірів, потім 7 пунктів шкали Берґена. Повна версія — 37 запитань, близько 6 хвилин.

Вивчіть свій профіль і шкалу

Побачите свій архетип, п’ять вимірів від найбільш до найменш навантаженого та своє місце на шкалі Берґена відносно офіційного порога.

Почніть із трьох кроків

Для найбільш навантаженого виміру тест пропонує три конкретні дії — і пояснює, коли варто звернутися до фахівця.

Дізнайтеся, де закінчується любов до роботи і починається неможливість зупинитися

Завантаження тесту…

Особливості

Справжня шкала Берґена, а не журнальний тест

BWAS розроблена в Університеті Берґена (Andreassen et al., 2012) на основі критеріїв поведінкової залежності та валідована у понад 15 мовах — єдина шкала трудоголізму з офіційним порогом ризику.

Розрізняє залученого фахівця і трудоголіка

Задоволення від роботи вимірюється окремо від примусу — ключове наукове розмежування (Schaufeli): «я працюю, бо люблю це» і «я не можу зупинитися» — різні речі.

Відрізняє трудоголізм від зовнішнього перевантаження

Тривалий робочий день через вимоги роботодавця — не залежність. Тест розділяє внутрішній примус і зовнішній тиск та пропонує різні поради для кожного випадку.

Кожен показник пояснено зрозумілими словами

Жодних голих відсотків: кожен вимір отримує словесний рівень і персоналізований коментар, а шкала Берґена — смугу з позначкою офіційного порога.

Конкретні перші кроки, а не банальності

Для найбільш навантаженого виміру — три конкретні дії, з яких варто почати: від одного повністю офлайн-вечора до розмови про межі.

Результат одразу, без реєстрації та пошти

Обидві частини і повне розшифрування відкриваються одразу після завершення — у браузері, дев’ятьма мовами.

Що ви можете зробити

Перевірити себе за Берґенською шкалою залежності від роботи з офіційним порогом ризику
Побудувати профіль за 5 вимірами: примус, перевантаження, витіснення особистого життя, вплив на здоров’я, задоволення
Дізнатися свій архетип — від «залученого фахівця» до «зони ризику»
Зрозуміти, що це — трудоголізм чи зовнішнє перевантаження — і що робити в кожному випадку
Завантажити PNG-картку та PDF-звіт або поділитися результатом посиланням

Як працює тест

Перша частина — 30 тверджень за п’ятьма вимірами (шість на кожен); відповіді перетворюються у відсотки. Примус, перевантаження, витіснення та вплив на здоров’я — осі РИЗИКУ; задоволення від роботи — захисна вісь, яка відрізняє залученість від залежності. Друга частина — Берґенська шкала залежності від роботи: сім пунктів, по одному на кожен компонент поведінкової залежності; офіційний критерій — відповідь «часто» або «завжди» щонайменше на чотири з них. Ми навмисно тримаємо ці два числа окремо: карта показує, з чого складається ваша картина, а шкала — як вона співвідноситься з опублікованим порогом.

Часті запитання

Трудоголізм — це просто «багато працювати»?

Ні. Наука визначає трудоголізм через внутрішній примус, а не через кількість годин: неможливість зупинитися, почуття провини під час відпочинку, робота як спосіб заглушити тривогу. Можна із захватом відпрацювати 50 годин без шкоди — і виснажитися за 40, рухаючись на примусі.

Що таке шкала Берґена (BWAS)?

Берґенська шкала залежності від роботи розроблена психологами Університету Берґена (Andreassen, Griffiths, Hetland, Pallesen, 2012) на основі семи компонентів поведінкової залежності: салієнтність, толерантність, регуляція настрою, рецидив, синдром відміни, конфлікт і проблеми. Валідована понад у 15 мовах. Офіційний критерій ризику: відповідь «часто» або «завжди» щонайменше на 4 із 7 пунктів.

Наскільки поширений трудоголізм?

У єдиному репрезентативному національному дослідженні (Норвегія, 1 124 працівники, PLOS ONE 2014) 8,3% перетнули поріг шкали Берґена. За іншими інструментами і в інших країнах оцінки вищі — до ~14%, але ці інструменти щедріше розставляють ярлики.

Чому трудоголізм шкідливий?

Метааналіз (Clark et al., 2016) пов’язує трудоголізм із вигоранням, конфліктом між роботою і особистим життям, погіршенням емоційного й фізичного здоров’я та зниженням задоволеності від життя. Примітна деталь: жодної переваги в продуктивності виявлено не було — страждання не окупаються.

Чим трудоголік відрізняється від залученого фахівця?

Рушійною силою. Залучений фахівець багато працює, бо робота приносить задоволення й енергію — і може зупинитися. Трудоголіком керує внутрішній примус: тривога і провина без роботи, виснаження — з нею. Саме тому тест вимірює задоволення як окрему вісь, а не змішує його з показником ризику.

Я багато працюю, бо цього вимагає моя робота. Це трудоголізм?

Не обов’язково. Зовнішнє перевантаження — реальна проблема, але інша: її вирішують межами, розмовою про навантаження і зміненими умовами, а не роботою над собою. Тест навмисно розділяє ці два випадки, і ваш профіль покаже, який із них ваш.

Це діагноз?

Ні. Це скринінговий самотест для орієнтації, а не медичний діагноз: «залежність від роботи» ще не включена до офіційних класифікацій хвороб. Якщо ваш результат високий і вам важко — це вагома причина поговорити з фахівцем, особливо з огляду на те, що трудоголізм часто супроводжується тривожністю.

Мої відповіді десь зберігаються?

Відповіді та історія результатів зберігаються у вашому браузері — ви можете очистити їх кнопками «Почати заново» та «Очистити історію». Посилання для поширення містить лише числові показники.

💡 Хочете, щоб ми покращили цей інструмент спеціально для вас?

Звичайно! Просто надішліть нам коротке повідомлення з вашою ідеєю. Якщо хочете обговорити детальніше — залиште email, і ми зв’яжемося з вами. Можна залишитися анонімом.

Як ви оцінюєте цей інструмент?

Дякуємо за вашу оцінку!

Змінити мою оцінку

Хочете залишити коментар?

Хочете розповісти більше? Залиште коментар!

Дякуємо! Ваш коментар з’явиться після модерації.

Для кого цей інструмент?

🎓 Студенти 🧘 Релаксація та медитація

Опубліковано 07 сер 2026 Оновлено 17 сер 2026 Автор: Верховний