Zykluskalender und Zyklus-Tracker

Ein Online-Tool zum Führen eines Zykluskalenders: Erfasse Periodentage, Symptome, Stimmung, Zervixschleim und Basaltemperatur. Der Zykluskalender prognostiziert deine nächste Menstruation und den Eisprung als Intervall statt als einzelnes Datum und gibt bei einem unregelmäßigen Zyklus nicht auf. Die Berechnung läuft in deinem Browser.

So funktioniert es

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Gib den ersten Tag deiner letzten Periode ein und, falls du sie kennst, deine übliche Zykluslänge.

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Tippe auf einen beliebigen Tag im Kalender, um Blutung, Symptome, Stimmung oder Temperatur zu erfassen.

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Die Schaltfläche „Meine Periode hat heute begonnen“ markiert den Tag mit einem Tippen.

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Lies die Übersicht: Zyklustag, Phase, das Intervall für deine nächste Periode und das fruchtbare Fenster.

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Erfasse einen Eisprungtest oder deine Basaltemperatur — die Prognose wird deutlich schärfer.

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Exportiere CSV für eine Ärztin oder einen Arzt oder ICS, damit die Prognose in deinem eigenen Kalender landet.

Erfasse deine Tage und erhalte eine Prognose mit einem ehrlichen Intervall

Das ist ein Tagebuch, kein Medizinprodukt
Der Kalender hilft dir, die Muster deines eigenen Zyklus zu erkennen. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine Ärztin und keinen Arzt. Jede Prognose hier ist eine Schätzung aus deinen früheren Zyklen, keine Garantie.
Ihre Einträge bleiben bei Ihnen
Ihre Zyklus- und Gesundheitsdaten werden in diesem Browser auf Ihrem Gerät gespeichert. Wir kopieren sie nicht auf unsere Server — auch wenn Sie angemeldet sind. Auf Wunsch erstellen Sie ein verschlüsseltes Backup mit Ihrem eigenen Passwort.
Periode Vorhergesagte Periode Empfängnischance Eisprung
Menstruation
Östrogen und Progesteron am Tiefpunkt
Die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen. Krämpfe, wenig Energie, Kopfschmerzen und ein Bedürfnis nach Ruhe sind häufig. Zyklustag 1 ist der erste Tag echter Blutung, nicht Schmierblutung.
Follikelphase
FSH steigt, dahinter klettert das Östrogen
Die variabelste Phase: sie dauert zwischen 10 und 30 Tagen. Genau deshalb geht die Regel „Eisprung an Tag 14“ daneben. Energie, Stimmung und Konzentration steigen meist an.
Ovulationsphase
Östrogen erreicht den Höhepunkt, LH schießt hoch
Die Eizelle lebt etwa einen Tag; Spermien überleben bis zu fünf. Deshalb öffnet sich das fruchtbare Fenster fünf Tage vor dem Eisprung und schließt sich fast unmittelbar danach.
Lutealphase
Progesteron dominiert
Die stabilste Phase, meist 12–14 Tage. An ihrem Ende fallen die Hormone stark ab, woher das PMS kommt: Reizbarkeit, Blähungen, Heißhunger, empfindliche Brüste.
Wie die Prognose berechnet wird
Keine „künstliche Intelligenz“ — nur Statistik, die du überprüfen kannst:
  • Die Zykluslänge wird robust geschätzt statt durch einen einfachen Durchschnitt: Ausreißer-Zyklen werden über den Median und die mediane absolute Abweichung verworfen, und jüngere Zyklen wiegen mehr als alte.
  • Solange du wenige Zyklen erfasst hast, wird die Schätzung zum Populationswert von 29,3 Tagen mit einer Standardabweichung von 5,2 hingezogen, gemessen an 612.613 Zyklen von Bull et al. (2019).
  • Der Eisprung wird von der vorhergesagten Periode zurückgerechnet: die Lutealphase (12,4 Tage) ist stabiler als die Follikelphase (16,9 Tage), weshalb das Vorwärtszählen der Kernfehler hinter der „Tag 14“-Regel ist.
  • Der Tag des Eisprungs ist eine Verteilung, kein Punkt. Die Empfängnischance für jeden Tag ergibt sich aus der Mittelung der tagesspezifischen Wahrscheinlichkeiten von Wilcox et al. (1995) über diese Verteilung.
  • Wenn du einen positiven LH-Test oder einen Anstieg der Basaltemperatur erfasst, gilt der Eisprung als bestätigt, und deine Periode wird davon ausgehend vorhergesagt.
  • Die Prognosegrenzen bilden etwa ein 80-%-Intervall. Bei einem unregelmäßigen Zyklus werden sie breiter: ein ehrliches Fenster ist besser als ein exaktes Datum, das niemand trifft.
Deine Einträge
Erfasste Tage: 0
Der Import versteht unsere eigene Datei (unverschlüsselt oder verschlüsselt), Drip CSV, Apple Health export.xml und Clue measurements.json. Flo veröffentlicht kein Exportschema, daher geben wir nicht vor, seine Datei lesen zu können.
Einträge werden im localStorage deines Browsers gespeichert — das Löschen der Websitedaten oder der private Modus entfernt sie. Exportiere sie, wenn dir die Historie wichtig ist. CSV lässt sich leicht einer Ärztin oder einem Arzt zeigen; ICS bringt die Prognose in Google Kalender.

Funktionen

Ein Intervall, kein falsches Datum
Das Tool misst die Streuung deiner eigenen Zyklen und zeigt ein Fenster wie „Periode zwischen dem 12. und dem 16.“. Selbst die besten Modelle liegen im Schnitt 2–3 Tage daneben, ein exaktes Datum ist also Fiktion.
Eisprung von der Periode zurückgerechnet
Die Lutealphase dauert 12,4 Tage, die Follikelphase 16,9 mit einer Spanne von 10 bis 30 Tagen. Deshalb geht „Tag 14“ bei kurzen und langen Zyklen daneben, das Rückwärtszählen nicht.
Ein unregelmäßiger Zyklus bricht es nicht
Ein vergessener Eintrag verschiebt die Prognose nicht: Ausreißer-Zyklen werden über die mediane absolute Abweichung verworfen, bleiben aber im Diagramm sichtbar — ein langer Zyklus ist ein Signal, kein Rauschen.
Eisprungtests und Basaltemperatur
Ein positiver LH-Test oder ein Temperaturanstieg „drei über sechs“ legt den Eisprung fest, und ab dann wird deine Periode davon ausgehend vorhergesagt — genauer, als es ein Kalender kann.
Muster, die du ansprechen solltest
Zyklen unter 21 oder über 35 Tagen, eine Streuung über die FIGO-Altersreferenz hinaus, Blutung länger als 8 Tage, 90 Tage ohne Periode, Schmierblutungen zwischen den Perioden.
CSV-, JSON- und ICS-Export
Bring die Historie als Tabelle zu einer Ärztin oder einem Arzt, behalte ein Backup zum erneuten Importieren oder übertrage die vorhergesagten Daten direkt in Google Kalender.

Häufige Fragen

Warum ein Datumsbereich statt eines einzelnen Tages?

Weil ein einzelner Tag eine Lüge wäre. Selbst neuronale Netze sagen den Beginn einer Periode mit einem mittleren Fehler von etwa 2,3 Tagen voraus, ein einfacher Durchschnitt schafft rund 2,9. Das Tool zeigt ein Intervall, das etwa 80 % der Fälle abdeckt, und verengt es, während sich deine eigenen Zyklen ansammeln.

Warum liegt der Eisprung nicht an Tag 14?

Nur etwa 13 % der echten Zyklen sind genau 28 Tage lang. Die Variabilität steckt in der ersten Zyklushälfte: die Follikelphase dauert 10 bis 30 Tage, während die Lutealphase nahe 12,4 bleibt. Deshalb wird der Eisprung von der erwarteten Periode zurückgerechnet statt von der letzten vorwärts.

Kann ich diesen Kalender statt Verhütung nutzen?

Nein. Bei typischer Anwendung kalenderbasierter Methoden wird etwa jede vierte Frau innerhalb eines Jahres schwanger. Dieses Tool misst keine Hormone und kann nicht wissen, wann der Eisprung tatsächlich stattgefunden hat, und markiert deshalb nie einen Tag als sicher. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt über Verhütung.

Wie viele Zyklen brauche ich, bis die Prognose genau ist?

Eine Schätzung erscheint bereits nach einem einzigen Zyklus, aber das Intervall wird breit sein, weil die Berechnung sich auf den Populationswert von 29,3 Tagen stützt. Nach drei Zyklen ist die Sicherheit mittel, nach sechs hoch, sofern dein Zyklus regelmäßig ist.

Wo werden meine Einträge gespeichert, und was passiert, wenn ich meinen Browser leere?

Einträge werden im localStorage deines Browsers gespeichert, sodass das Löschen der Websitedaten, der private Modus oder ein Gerätewechsel einen leeren Kalender bedeuten. Exportiere JSON — dieselbe Datei lässt sich wieder importieren. Du kannst auch einen Code festlegen: Einträge werden dann verschlüsselt gespeichert (AES-GCM mit einem über PBKDF2 aus dem Code abgeleiteten Schlüssel), aber wenn du den Code verlierst, sind sie nicht wiederherstellbar.

Stellt das Tool eine Diagnose?

Nein. Es hebt hervor, was Ärztinnen und Ärzte zuerst prüfen: Zyklen kürzer als 21 oder länger als 35 Tage, eine Längenstreuung über die FIGO-Altersreferenz hinaus, Blutung länger als 8 Tage, keine Periode für 90 Tage oder mehr und Blutungen zwischen den Perioden. Es ist eine Einladung zum Gespräch, kein Fazit.

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