Rastreador de Ansiedade — Diário de Humor Grátis

Rastreador de ansiedade e diário de humor gratuito. Registre seu nível de ansiedade (1-5), gatilhos e o que ajudou. Veja padrões semanais e mensais com gráficos. Identifique seus gatilhos e estratégias de enfrentamento mais eficazes. É uma ferramenta de autoajuda, não um diagnóstico clínico — em caso de ansiedade intensa ou persistente, procure um profissional.

Como Usar

1

Avalie seu nível atual de ansiedade de 1 (calmo) a 5 (severo).

2

Opcionalmente anote o que causou a ansiedade e o que ajudou.

3

Salve o registro para adicioná-lo à sua linha do tempo.

4

Veja a aba Gráfico para ver padrões ao longo do tempo.

5

Confira Principais Gatilhos e O Que Mais Ajuda para entender seus padrões.

6

Exporte seus dados como CSV para compartilhar com um terapeuta se desejar.

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Acompanhe níveis de ansiedade e descubra padrões com gráficos visuais

Um rastreador, não um diagnóstico
O Rastreador de Ansiedade é um diário de autoajuda que ajuda você a perceber padrões. Ele não faz diagnóstico, não trata e não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde mental qualificado. Se a ansiedade for persistente, intensa ou interferir no dia a dia, converse com um médico ou terapeuta.
Novo Registro
1
Calmo
2
Leve
3
Moderado
4
Alto
5
Severo
Precisa de apoio agora?
Se você estiver em sofrimento, com pensamentos de autoagressão ou se sentir em perigo imediato, ligue para uma linha de apoio em crise. É gratuita, confidencial e atende 24 horas na maioria dos países. No Brasil, o CVV (Centro de Valorização da Vida) atende pelo 188.
Encontre uma linha de apoio no seu país →
Quando considerar ajuda profissional
  • A ansiedade está presente na maioria dos dias há duas semanas ou mais.
  • Interfere no trabalho, no sono, na alimentação ou nos relacionamentos.
  • Você evita lugares, pessoas ou atividades por causa dela.
  • Você se sente sobrecarregado, sem esperança ou com pensamentos de autoagressão.
Um clínico geral, terapeuta ou psiquiatra pode ajudar. Exportar seu diário em CSV facilita a primeira conversa — os padrões que você registrou se tornam evidência que o profissional lê de relance.
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Recursos

Registro rápido de nível de ansiedade de 1 a 5 Acompanhe gatilhos e estratégias de enfrentamento Visualização em gráficos semanais e mensais Análise de principais gatilhos e o que ajuda

Perguntas Frequentes

Com que frequência devo rastrear?

Uma ou duas vezes por dia é o ideal. Registre quando notar uma mudança no nível de ansiedade — tanto aumentos quanto diminuições. O rastreamento consistente revela padrões que registros ocasionais podem perder.

Posso compartilhar dados com meu terapeuta?

Sim. Use o botão Exportar CSV para baixar seus registros como um arquivo de planilha. Você pode enviá-lo por e-mail ao seu terapeuta ou imprimi-lo para sua sessão.

E se eu limpar os dados do navegador?

Seus registros serão perdidos. Exporte um backup CSV regularmente se quiser manter seus dados a longo prazo.

Isso é uma ferramenta médica?

Não. Esta é uma ferramenta de autoajuda para rastreamento. Não fornece diagnóstico ou tratamento. Se você experimenta ansiedade persistente, consulte um profissional de saúde mental. O aviso no topo da página e o painel "Quando considerar ajuda profissional" abaixo do formulário trazem mais detalhes.

Estou em crise — o que faço?

Ligue para uma linha de apoio em crise. É gratuita, confidencial e atende 24 horas na maioria dos países. No Brasil, o CVV atende pelo 188. O card "Precisa de apoio agora?" abaixo do formulário leva para findahelpline.com, que lista linhas de apoio verificadas para quase todos os países no idioma local.

Posso rastrear outras coisas além de ansiedade?

A ferramenta é projetada para ansiedade, mas você pode usá-la para rastrear qualquer humor ou sentimento. A escala de 1-5, gatilhos e o que ajuda funcionam para estresse, depressão ou rastreamento geral de humor.

💡 Quer que melhoremos esta ferramenta para você?

Podemos — e é grátis! Envie uma mensagem rápida com sua ideia. Se quiser discutir em detalhes, deixe seu email e entraremos em contato. Pode ser anônimo.

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Para quem é esta ferramenta?
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