Diario de ansiedad — diario de estado de ánimo gratis
Diario gratuito de ansiedad y de estado de ánimo. Registra tu nivel de ansiedad (1-5), los detonantes y lo que te ayudó. Observa patrones semanales y mensuales con gráficos. Identifica tus detonantes y las estrategias de afrontamiento más eficaces. Es una herramienta de autoayuda, no un diagnóstico clínico — si la ansiedad es intensa o persistente, consulte a un profesional.
Cómo usarlo
Valora tu nivel de ansiedad actual de 1 (tranquilo) a 5 (severo).
Opcionalmente, anota qué disparó la ansiedad y qué te ayudó.
Guarda la entrada para añadirla a tu línea de tiempo.
Mira la pestaña Gráfico para ver patrones a lo largo del tiempo.
Consulta los Detonantes principales y Lo que más ayuda para entender tus patrones.
Exporta tus datos como CSV para compartirlos con tu terapeuta si quieres.
Registra tus niveles de ansiedad y descubre patrones con gráficos visuales
Encuentre una línea de ayuda en su país →
- La ansiedad está presente la mayoría de los días durante dos semanas o más.
- Interfiere con el trabajo, el sueño, la alimentación o las relaciones.
- Evita lugares, personas o actividades a causa de ella.
- Se siente abrumado, sin esperanza o tiene pensamientos de autolesión.
