Трекер тривоги — щоденник настрою
Трекер тривоги та щоденник настрою. Фіксуйте рівень тривоги (1–5), тригери та те, що допомогло. Переглядайте тижневі та місячні закономірності на графіках. Визначайте тригери та найефективніші способи подолання тривоги. Це щоденник самодопомоги, а не клінічний діагноз — за стійкої або сильної тривоги зверніться до фахівця з психічного здоров’я.
Як користуватися
1
Оцініть поточний рівень тривоги від 1 (спокій) до 5 (сильна тривога).
2
За бажанням зазначте, що спричинило тривогу і що допомогло.
3
Збережіть запис, щоб додати його до хронології.
4
Перейдіть на вкладку «Графік», щоб побачити закономірності з часом.
5
Перегляньте найчастіші тригери та те, що допомагає найбільше.
6
Експортуйте дані у CSV, щоб поділитися з психотерапевтом за потреби.
Відстежуйте рівень тривоги та знаходьте закономірності на графіках
Трекер, а не діагноз
Трекер тривоги — це щоденник самодопомоги для виявлення закономірностей. Він не ставить діагнозів, не лікує і не замінює кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я. Якщо тривога тривала, інтенсивна або заважає повсякденному життю — зверніться до лікаря чи психотерапевта.
Додати запис
1
Спокій
2
Легка
3
Помірна
4
Висока
5
Сильна
Потрібна підтримка прямо зараз?
Якщо вам погано, є думки про самоушкодження або ви відчуваєте безпосередню небезпеку — зателефонуйте на кризову лінію. Вони безкоштовні, конфіденційні та доступні цілодобово в більшості країн.
Знайти кризову лінію поруч →
Коли варто звернутися по допомогу
- Тривога присутня більшість днів упродовж двох тижнів або довше.
- Вона заважає роботі, сну, харчуванню або стосункам.
- Ви уникаєте місць, людей чи занять через тривогу.
- Ви відчуваєте безнадію, пригніченість або маєте думки про самоушкодження.
Опубліковано
Оновлено
