Suivi de l'anxiété — Journal d'humeur gratuit

Outil gratuit de suivi de l'anxiété et journal d'humeur. Notez votre niveau d'anxiété (1–5), vos déclencheurs et ce qui a aidé. Voyez les tendances hebdomadaires et mensuelles avec des graphiques. Identifiez vos déclencheurs et les stratégies d'adaptation les plus efficaces. Outil d'auto-aide, pas un diagnostic clinique — en cas d'anxiété forte ou persistante, consultez un professionnel.

Mode d'emploi

Évaluez votre niveau d'anxiété actuel de 1 (calme) à 5 (sévère).

Notez éventuellement ce qui a déclenché l'anxiété et ce qui a aidé.

Enregistrez l'entrée pour l'ajouter à votre chronologie.

Consultez l'onglet Graphique pour voir les tendances dans le temps.

Vérifiez les principaux déclencheurs et ce qui aide le plus pour comprendre vos schémas.

Exportez vos données en CSV pour les partager avec un thérapeute si vous le souhaitez.

Suivez les niveaux d'anxiété et découvrez les tendances avec des graphiques visuels

Un outil de suivi, pas un diagnostic

Le Suivi de l'anxiété est un journal d'auto-aide qui vous aide à repérer des tendances. Il ne pose pas de diagnostic, ne traite pas et ne remplace pas le suivi d'un professionnel de santé mentale qualifié. Si l'anxiété est persistante, intense ou perturbe votre vie quotidienne, parlez-en à un médecin ou à un thérapeute.

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Niveau d'anxiété

Calme

Léger

Modéré

Élevé

Sévère

Qu'est-ce qui l'a déclenché ? Qu'est-ce qui a aidé ? Notes

Besoin de soutien immédiat ?

Si vous êtes en détresse, avez des pensées d'automutilation ou vous sentez en danger immédiat, appelez une ligne d'écoute. C'est gratuit, confidentiel et disponible 24h/24 dans la plupart des pays. En France, le 3114 (numéro national de prévention du suicide) est joignable 24h/24, et SOS Amitié au 09 72 39 40 50.
Trouvez une ligne d'écoute dans votre pays →

Quand envisager une aide professionnelle

L'anxiété est présente la plupart des jours depuis deux semaines ou plus.
Elle perturbe le travail, le sommeil, l'alimentation ou vos relations.
Vous évitez des lieux, des personnes ou des activités à cause d'elle.
Vous vous sentez submergé, sans espoir ou avez des pensées d'automutilation.

Fonctionnalités

Saisie rapide du niveau d'anxiété de 1 à 5 Suivi des déclencheurs et stratégies d'adaptation Visualisation graphique hebdomadaire et mensuelle Analyse des principaux déclencheurs et aides

Questions fréquentes

À quelle fréquence dois-je suivre ?

Une ou deux fois par jour est idéal. Notez quand vous remarquez un changement de niveau d'anxiété — augmentations comme diminutions. Un suivi régulier révèle des tendances qu'un suivi occasionnel pourrait manquer.

Puis-je partager les données avec mon thérapeute ?

Oui. Utilisez le bouton Exporter en CSV pour télécharger vos entrées sous forme de feuille de calcul. Vous pouvez l'envoyer par e-mail à votre thérapeute ou l'imprimer pour la séance.

Que se passe-t-il si j'efface les données du navigateur ?

Vos entrées seront perdues. Exportez régulièrement une sauvegarde CSV si vous voulez conserver vos données à long terme.

Est-ce un outil médical ?

Non. C'est un outil de suivi en auto-assistance. Il ne fournit pas de diagnostic ni de traitement. Si vous éprouvez une anxiété persistante, consultez un professionnel de la santé mentale. L'avertissement en haut de la page et le bloc « Quand envisager une aide professionnelle » sous le formulaire le détaillent davantage.

Je suis en crise — que faire ?

Appelez une ligne d'écoute. C'est gratuit, confidentiel et disponible 24h/24 dans la plupart des pays. En France, le 3114 (numéro national de prévention du suicide) est joignable 24h/24, et SOS Amitié au 09 72 39 40 50. La carte « Besoin de soutien immédiat ? » sous le formulaire renvoie aussi à findahelpline.com, qui répertorie des lignes vérifiées pour presque tous les pays dans la langue locale.

Puis-je suivre autre chose que l'anxiété ?

L'outil est conçu pour l'anxiété, mais vous pouvez l'utiliser pour suivre toute humeur ou émotion. L'échelle 1–5, les déclencheurs et les aides fonctionnent pour le stress, la dépression ou un suivi général de l'humeur.

💡 Voulez-vous que nous améliorions cet outil pour vous ?

Nous le pouvons — et c'est gratuit ! Envoyez-nous simplement un message rapide avec votre idée. Si vous voulez en discuter en détail, laissez votre e-mail et nous reviendrons vers vous. Vous pouvez rester anonyme.

Suivi de l'anxiété — Journal d'humeur gratuit

Mode d'emploi

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Fonctionnalités

Questions fréquentes

À quelle fréquence dois-je suivre ?

Puis-je partager les données avec mon thérapeute ?

Que se passe-t-il si j'efface les données du navigateur ?

Est-ce un outil médical ?

Je suis en crise — que faire ?

Puis-je suivre autre chose que l'anxiété ?

Comment évaluez-vous cet outil ?

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Suivi de l'anxiété — Journal d'humeur gratuit

Mode d'emploi

Suivez les niveaux d'anxiété et découvrez les tendances avec des graphiques visuels

Fonctionnalités

Questions fréquentes

À quelle fréquence dois-je suivre ?

Puis-je partager les données avec mon thérapeute ?

Que se passe-t-il si j'efface les données du navigateur ?

Est-ce un outil médical ?

Je suis en crise — que faire ?

Puis-je suivre autre chose que l'anxiété ?

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