حاسبة النوم — وقت النوم والاستيقاظ وفق دورات النوم

تبلغ دورة النوم النموذجية للبالغ نحو 90 دقيقة تمر خلالها بمراحل النوم الخفيف والعميق وREM. تتراوح الدورات الفعلية بين 80 و120 دقيقة وتتغير عبر الليل — الدورات الأولى أقصر مع نوم عميق أكثر، واللاحقة أطول مع نوم REM أكثر. تسعون دقيقة هي أفضل متوسط واحد للتخطيط، وليست قانوناً بيولوجياً صارماً.

يعتمد على العمر. توصي National Sleep Foundation بـ8–10 ساعات للمراهقين، و7–9 للبالغين، و7–8 لكبار السن — ما يعادل نحو 5–6 دورات كاملة لمعظم الناس. اختر فئتك العمرية وستُبرز الحاسبة الخيار المناسب بدلاً من رقم موحد للجميع.

على الأرجح استيقظت في منتصف دورة، غالباً من النوم العميق. الاستيقاظ في نهاية الدورة — حتى مع وقت إجمالي أقل قليلاً — يبدو أخف من الاستيقاظ من النوم العميق مع وقت إجمالي أكثر.

للتنشيط السريع دون ثقل الاستيقاظ، اقتصر على 10–20 دقيقة (نوم خفيف فقط). قيلولة NASA البالغة 26 دقيقة تقريباً نقطة مثلى معروفة لتعزيز اليقظة. إذا أردت دورة 90 دقيقة كاملة فتلك تتيح تعافياً أعمق — أي وقت بينهما يُخاطر بالاستيقاظ في منتصف النوم العميق والشعور بالثقل.

15 دقيقة هو المتوسط السريري لدى النائمين الأصحاء. الغفو في أقل من 5 دقائق قد يُشير إلى حرمان من النوم؛ أما الاستغراق بانتظام أكثر من 30 دقيقة فقد يدل على توتر أو أرق. اضبط الشريط وفق نمطك الشخصي.

نعم — الحسابات ذاتها. فقط أدخل وقت استيقاظك أو نومك غير الاعتيادي وسيعمل التخطيط بالدورات بالطريقة نفسها.