수면 계산기 — 수면 주기로 알아보는 취침·기상 시간

일반적인 성인의 수면 주기는 얕은 수면, 깊은 수면, REM을 거쳐 평균 약 90분입니다. 실제 주기는 약 80~120분이며 밤사이 변화합니다. 초반 주기는 깊은 수면이 많고 더 짧으며, 후반으로 갈수록 REM이 길어집니다. 90분은 계획을 위한 최적의 단일 평균값이며, 정확한 생물학적 법칙은 아닙니다.

나이에 따라 다릅니다. National Sleep Foundation은 청소년에게 8~10시간, 성인에게 7~9시간, 노년층에게 7~8시간을 권장합니다 — 대부분의 사람에게 완전한 주기 5~6개에 해당합니다. 연령대를 선택하면 계산기가 일률적인 숫자 대신 맞는 옵션을 강조해 줍니다.

주기 중간에, 주로 깊은 수면 중에 깨어났을 가능성이 높습니다. 주기가 끝날 때 깨어나면 — 총 수면 시간이 조금 적더라도 — 깊은 수면 중 깨어나는 것보다 훨씬 가볍게 느껴집니다.

졸림 없이 빠르게 활력을 얻으려면 10~20분(얕은 수면만) 낮잠을 추천합니다. 약 26분의 "NASA 낮잠"은 집중력을 위한 잘 알려진 최적 시간입니다. 90분 완전 주기는 더 깊은 회복을 가능하게 합니다 — 그 사이 길이는 깊은 수면 중에 깨어나 오히려 더 피곤할 수 있습니다.

15분은 건강한 수면자의 임상 평균값입니다. 5분 이내에 잠드는 것은 수면 부족의 신호일 수 있고, 30분 이상 걸리는 것은 스트레스나 불면증을 나타낼 수 있습니다. 슬라이더를 본인의 패턴에 맞게 조정하세요.

네 — 계산 방식은 동일합니다. 비표준 기상 또는 취침 시간을 입력하면 주기 계획이 동일하게 작동합니다.