Calculadora de Sueño — Hora de Acostarse y Despertar por Ciclos
Calculadora gratuita de ciclos de sueño que sugiere horas ideales para acostarte según una hora de despertar elegida, horas ideales para despertar si te duermes ahora, o la duración perfecta de siesta. Utiliza el modelo de ciclo de 90 minutos más un margen de tiempo para dormirse, y resalta la opción que coincide con la duración de sueño recomendada para tu grupo de edad (según las directrices de la National Sleep Foundation).
Cómo usar la calculadora de sueño
Selecciona "Despertar a las…", "Dormir ahora" o "Siesta".
Esto adapta el número recomendado de ciclos a tu edad.
Establece la hora de tu alarma en el modo despertar; "Dormir ahora" y "Siesta" usan la hora actual en tiempo real.
El promedio es 15 minutos — mueve el deslizador si normalmente tardas más o menos.
La tarjeta grande es la mejor elección para ti; otras opciones de ciclo completo aparecen debajo.
Planifica la hora de acostarte y despertar en torno a ciclos completos de 90 minutos, ajustados a tu edad
Indica la hora a la que necesitas despertar — la calculadora muestra las horas para acostarte que te permiten despertar al final de un ciclo completo de sueño, con la mejor opción para tu edad resaltada.
El ciclo de 90 minutos es un promedio para planificar, no una medición médica — los ciclos reales varían de persona a persona y a lo largo de la noche. Para problemas de sueño persistentes, consulta a un profesional de la salud.
