Calculateur de sommeil — heure de coucher et de réveil par cycles
Calculateur gratuit de cycles de sommeil qui suggère des heures de coucher idéales pour une heure de réveil choisie, des heures de réveil idéales si vous vous endormez maintenant, ou la durée de sieste parfaite. Il utilise le modèle des cycles de 90 minutes avec un délai d'endormissement, et met en avant l'option correspondant à la durée de sommeil recommandée pour votre groupe d'âge (selon les recommandations de la National Sleep Foundation).
Comment utiliser le calculateur de sommeil
Sélectionnez « Se réveiller à… », « Dormir maintenant » ou « Sieste ».
Cela adapte le nombre de cycles recommandé à votre âge.
Entrez votre heure de réveil en mode réveil ; « Dormir maintenant » et « Sieste » utilisent l'heure actuelle en direct.
La moyenne est de 15 minutes — déplacez le curseur si vous mettez généralement plus ou moins de temps.
La grande carte est le meilleur choix pour vous ; les autres options avec cycles complets apparaissent en dessous.
Planifiez le coucher et le réveil autour de cycles complets de 90 minutes, adaptés à votre âge
Indiquez l'heure à laquelle vous devez vous réveiller — le calculateur affiche les heures de coucher qui permettent un réveil en fin de cycle complet, avec la meilleure option pour votre âge mise en avant.
Le cycle de 90 minutes est une moyenne de planification, pas une mesure médicale — les cycles réels varient d'une personne à l'autre et au fil de la nuit. Pour des troubles persistants du sommeil, consultez un professionnel de santé.
