أدوات استرخاء وتأمل
17 أداةلتخفيف التوتر والنوم جيدًا: تمارين تنفّس وزر للحظات الهلع، وضوضاء بيضاء وأصوات الطبيعة ونبضات بينية، وحساب وقت النوم، وتسجيل الشخير وصرير الأسنان ليلًا، واختبار الاحتراق النفسي، وفقاعات تغليف للفرقعة.
الصحة
تمارين التنفس
تمارين تنفس موجّهة — التنفس المربع، 4-7-8، ويم هوف و5 تقنيات أخرى مع مؤقت بصري.
متتبع القلق
تتبع مستويات القلق والمحفزات واستراتيجيات التأقلم مع رسوم بيانية.
زر الطوارئ
أداة تهدئة طارئة فورية لنوبات الهلع مع تنفس موجّه وصوت مطمئن.
غرفة حسية
غرفة حسية افتراضية مع مرئيات مهدئة وأصوات محيطة للتنظيم الذاتي والاسترخاء.
مراقبة الشخير
يسجّل الشخير ويحلّله عبر الميكروفون. احصل صباحًا على تقرير يضم نقاط الشخير والنوبات الصاخبة والاتجاهات.
أصوات مثلّمة لطنين الأذن
طابِق تردد طنينك واستمع إلى موسيقى أو ضوضاء حُذف منها ذلك النطاق: رسم حي للمرشّح، تشغيل في الخلفية، يوميات، MP3 وWAV. يعمل في المتصفح.
حاسبة النوم
حاسبة دورات النوم: أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بناءً على دوراتك. أهداف حسب العمر، مؤقت قيلولة. مجاناً.
التوليد
الضوضاء البيضاء
ضوضاء بيضاء ووردية وبنية، ومطر، وبحر، و«شششش»، ومجفف شعر لنوم الرضيع والكبار. امزج الأصوات، واضبط مؤقت النوم، ونزّل ملفًا حتى 10 ساعات.
مولد النبضات الثنائية
استخدم سماعات الرأس لعمل التأثير الثنائي.
النغمات الإيزوكرونية
اختر إعدادًا مسبقًا أو خصّص جلستك في الوضع المتقدم. لا حاجة لسماعات الرأس — يعمل عبر أي سماعة خارجية.
أصوات الطبيعة
مطر وغابة وبحر ونار مخيم ومقهى وقطار من تسجيلات حقيقية: امزجها في أجوائك الصوتية الخاصة للتركيز والدراسة والنوم.
صوت أمواج البحر
صوت البحر للنوم والراحة والعمل: 10 أماكن، ضبط دقيق للأمواج، مؤقّت نوم وملف حتى 10 ساعات.
مشهد صوتي
ارفع تسجيلك واسمعه في 60 مكانًا صوتيًا — من الكاتدرائية إلى خط الهاتف. اضبط طول الذيل وسطوعه، وقارنه بالأصل، ثم احفظ النتيجة.
أدوات أخرى
صرير الأسنان ليلًا
اترك هاتفك بجانب السرير. تعثر الأداة على نوبات الصرير بالصوت وتسجّلها لتسمعها بنفسك في الصباح.
اختبار الاحتراق الوظيفي
ثلاثة مقاييس بدل درجة واحدة: الإرهاق العام والمرتبط بالعمل والناتج عن التعامل مع الناس، مع تمييز الاحتراق عن التعب.
فقاعات التغليف
انقر أو اسحب عبر الورقة لتفقيع الفقاعات. تعود الفقاعات للنمو من جديد.
كاليدوسكوب
ارسم على اللوحة — كل خط يُعكس إلى نمط كاليدوسكوب متماثل.