Schrittzähler im Handy: Schritte, Strecke und Kalorien

Nein. Den Bewegungssensor gibt der Browser nur einer geöffneten, sichtbaren Seite, deshalb hält das Werkzeug den Bildschirm während des ganzen Gangs an. Geht er trotzdem aus oder öffnen Sie eine andere App, pausiert die Zählung, und wenn Sie zurückkommen, sagt das Werkzeug, wie viele Minuten fehlen. Für die Tasche gibt es den Taschenmodus – einen schwarzen Bildschirm ohne Tasten.

Gezählt wird erst, wenn 7 Schritte nacheinander gleichmäßig kommen (im Modus für langsames Gehen 8), und dann kommen diese ersten Schritte dazu. Ein, zwei Stöße, das Aufnehmen des Handys oder ein Schlagloch haben keinen solchen Rhythmus und zählen nicht. Aus demselben Grund zählt ein Weg unter 7 Schritten nicht, etwa quer durchs Zimmer.

Die Strecke ist die Zahl der Schritte mal Ihrer Schrittlänge. Standardmäßig beträgt die Schrittlänge 0,414 × Ihre Körpergröße. Genauer wird es, wenn Sie eine Strecke bekannter Länge gehen – eine Stadionrunde oder einen markierten Weg – und die tatsächliche Länge unter „Eine bekannte Strecke gegangen?“ eintragen. Beim Laufen sind die Schritte länger, kalibrieren Sie einen Lauf daher separat.

Schalten Sie in den Zähleinstellungen „Langsames Gehen“ ein. Dieser Modus erkennt weiche, langsame Schritte – mit Stock, Rollator, nach einer Krankheit –, die der normale Modus für Rauschen hält. Im Auto oder Bus wieder zurückschalten: Auf Unebenheiten ähnelt das Schaukeln des Autos langsamen, gleichmäßigen Schritten.

Die Zahl 10.000 stammt aus dem Namen eines Schrittzählers, der in den 1960er-Jahren in Japan verkauft wurde, nicht aus der Forschung. Eine Auswertung von 15 Studien aus dem Jahr 2022 (Paluch et al., The Lancet Public Health) ergab: Der Nutzen steigt mit den Schritten und flacht bei etwa 6.000–8.000 am Tag für Menschen über 60 und bei 8.000–10.000 für Jüngere ab. Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie halten können.

Das Werkzeug schätzt den Energieverbrauch aus dem Gehtempo (Takt × Schrittlänge) und Ihrem Gewicht über übliche MET-Werte, und die Zahl enthält auch das, was der Körper in Ruhe verbraucht. Viele Uhren zeigen nur den „aktiven“ Teil und nutzen zusätzlich den Puls. Betrachten Sie die Zahl als Schätzung, um Ihre eigenen Gänge zu vergleichen, nicht als Messung.