휴대폰 만보기: 걸음 수, 거리, 칼로리

아니요. 브라우저는 열려 있고 보이는 페이지에만 동작 센서를 허용하므로, 도구가 걷는 내내 화면을 켜 둡니다. 그래도 화면이 꺼지거나 다른 앱을 열면 세기가 멈추고, 돌아왔을 때 몇 분을 놓쳤는지 알려 줍니다. 주머니용으로는 버튼 없는 검은 화면인 주머니 모드가 있습니다.

7걸음(느린 걷기 모드에서는 8걸음)이 연속으로 고르게 이어질 때만 세기 시작하고, 그때 처음 걸음들도 함께 더합니다. 한두 번의 흔들림, 휴대폰을 손에 드는 동작, 길의 구덩이에는 그런 리듬이 없어 세지 않습니다. 같은 이유로 방을 가로지르는 것처럼 7걸음보다 짧은 이동은 세지 않습니다.

거리는 걸음 수에 보폭을 곱한 값입니다. 기본 보폭은 키 × 0.414입니다. 더 정확하게 하려면 길이를 아는 길 — 운동장 트랙 한 바퀴나 거리가 표시된 길 — 을 걸은 뒤 「거리를 아는 곳을 걸었나요?」에 실제 거리를 입력하세요. 달릴 때는 보폭이 길어지므로 달리기는 따로 맞추세요.

세기 설정에서 「느린 걷기」를 켜세요. 이 모드는 지팡이, 보행기, 병을 앓은 뒤처럼 보통 모드가 잡음으로 여기는 부드럽고 느린 걸음을 잡아냅니다. 자동차나 버스에서는 다시 보통 모드로 바꾸세요. 울퉁불퉁한 길에서 차의 흔들림이 느리고 고른 걸음처럼 보입니다.

10,000이라는 숫자는 연구가 아니라 1960년대 일본에서 팔린 만보기 이름에서 나왔습니다. 2022년 15개 연구를 분석한 결과(Paluch 외, The Lancet Public Health), 효과는 걸음 수와 함께 커지다가 60세 이상은 하루 약 6,000~8,000걸음, 더 젊은 성인은 8,000~10,000걸음에서 더 늘지 않았습니다. 꾸준히 지킬 수 있는 목표를 정하세요.

이 도구는 걷는 속도(분당 걸음 수 × 보폭)와 체중으로 표준 MET 값을 써서 에너지를 추정하며, 몸이 쉴 때 쓰는 에너지도 포함합니다. 많은 시계는 「활동」 부분만 보여 주고 심박수도 사용합니다. 이 숫자는 측정값이 아니라 내 걷기끼리 비교하기 위한 추정치로 보세요.