Horario de sueño del bebé: ventanas de vigilia por edad

Es el tiempo que un bebé aguanta cómodamente despierto entre dos sueños. Crece con la edad: menos de una hora en el recién nacido, tres o cuatro horas al año. El sentido de la referencia es acostar antes de que aparezca el sobrecansancio: un bebé sobrecansado se duerme peor, no mejor.

Probablemente nada. Las ventanas de vigilia son un rango, no un horario, y dentro de una misma edad los bebés varían mucho. Las señales de cansancio son más fiables: frotarse los ojos, apartar la mirada, perder interés en el juego, ponerse quejoso. Si rechaza el sueño al final de la ventana, prueba el extremo bajo del rango; si le cuesta dormirse y despierta pronto, el alto.

Porque no existe. En su consenso de 2016 la Academia Americana de Medicina del Sueño se negó explícitamente a dar una recomendación por debajo de los cuatro meses: la investigación disponible no bastaba. Las webs que ahí ponen un número no lo sacan de datos. Preferimos decir que la norma no existe antes que dar a los padres de un recién nacido una cifra que no van a alcanzar.

Las transiciones suelen caer hacia los 3–4 meses, los 6–9 meses, cerca del año y a los dieciocho meses, pero siguen al comportamiento y no a una fecha. La señal es una siesta rechazada de forma constante, o que la última siesta empiece a estorbar el sueño nocturno. Una transición dura semanas y los días se ven irregulares; es normal.

Sí, márcala. Para el cuerpo es sueño, y la siguiente ventana cuenta desde ahí. Justo por eso el plan se construye con marcas reales: diez minutos en el coche desplazan todo el resto del día, y un horario fijo se vuelve inútil después.

La herramienta cubre aproximadamente los primeros cuatro años. Cerca de los tres, la siesta desaparece en muchos niños y las ventanas de vigilia dejan de ser un modelo útil: quedan la hora de acostarse y el sueño total del día.