Pelacak kebiasaan online

Tidak ada: satu kali terlewat per tujuh hari terjadwal tidak memutus runtunan — hanya dua kali terlewat berturut-turut yang memutusnya. Penelitian Lally dan rekan (2010) menemukan bahwa satu hari terlewat tidak memperlambat pembentukan kebiasaan. Jika Anda melewatkannya karena alasan tertentu, misalnya sakit atau bepergian, tandai sebagai “Lewati dengan alasan”, dan hari itu sama sekali tidak dihitung.

Bisa. Daftar menampilkan tujuh hari terakhir, dan semuanya bisa dicentang dengan satu ketukan. Hari yang lebih lama ada di tampilan bulan di dalam kartu kebiasaan. Hari ini tidak dihitung terlewat sebelum berakhir.

“Cetak bulan” menyiapkan lembar A4 lanskap: baris berisi kebiasaan Anda, hari yang sudah dicentang, dan beberapa baris kosong untuk kebiasaan baru. Jika belum ada kebiasaan, yang dicetak adalah templat kosong untuk sebulan penuh. Di dialog cetak Anda bisa memilih “Simpan sebagai PDF”.

Runtunan menghitung hari berturut-turut dan mulai lagi dari awal setelah jeda. Kekuatan kebiasaan memakai seluruh riwayat Anda: setiap hari selesai sedikit menaikkannya, setiap hari terlewat sedikit menurunkannya. Setelah satu kali terlewat, runtunan bisa bertahan sementara kekuatan sedikit turun; setelah jeda panjang runtunan kembali ke nol, tetapi kekuatan masih mencerminkan konsistensi berbulan-bulan.

Pilih jenis “Batas” dan atur, misalnya “paling banyak 2 cangkir”. Setiap ketukan mencatat satu cangkir, dan hari dihitung jika Anda tetap dalam batas. Untuk berhenti merokok, atur batas ke 0, dan pelacak menampilkan berapa hari berturut-turut Anda bebas rokok.

Dalam penelitian Lally dan rekan (2010), mediannya 66 hari, dengan rentang 18 hingga 254 hari tergantung orang dan kebiasaannya. Karena itu pelacak ini menawarkan tantangan 21, 30, 66, dan 100 hari, dan kekuatan kebiasaan menunjukkan seberapa teratur perilaku itu sudah terbentuk.

Bisa, ada paket siap pakai “Untuk anak”: sikat gigi pagi dan malam, merapikan tempat tidur, membaca buku, membereskan mainan, dan mengerjakan PR di hari kerja. Lembar bulanannya mudah dicetak dan ditempel di kulkas agar anak bisa menandai harinya sendiri.

Anda bebas memilih harinya: minggu itu terhitung begitu jumlah centang tercapai, dan setelah itu pelacak berhenti mengingatkan Anda di minggu tersebut. Runtunan target seperti ini dihitung per minggu: satu minggu yang kurang dari setiap empat minggu dimaafkan, sedangkan dua minggu berturut-turut memutusnya. Pada minggu kebiasaan dibuat, targetnya lebih kecil sesuai sisa hari, dan hari jeda juga menguranginya. Target “N kali sebulan” bekerja dengan cara yang sama.

Ya, jika Anda sudah masuk ke akun dan mengaktifkan notifikasi di pengaturan kalender (⚙): pengingat datang pada jam yang Anda pilih, meski situs sedang ditutup. Pengingat hanya datang jika kebiasaan belum dicentang hari ini — tidak pada hari di luar jadwal, tidak saat jeda, dan tidak jika target minggu itu sudah tercapai. Di iPhone, notifikasi berfungsi setelah halaman ditambahkan ke Layar Utama (iOS 16.4 atau lebih baru). Tanpa masuk ke akun, pengingat kebiasaan tidak dikirim.

Sebelum Anda masuk, kebiasaan dan hari yang dicentang disimpan di browser ini dan tidak terlihat di perangkat lain. Saat Anda masuk, semuanya pindah ke akun satu kali, beserta jumlah, catatan, dan jeda, lalu pelacak bisa dibuka di perangkat mana pun. Pemindahan hanya dilakukan ke akun yang belum punya entri kalender: jika Anda sudah memakai kalender di perangkat lain, salinan lama dari browser ini tidak dicampur ke dalamnya dan tidak mengembalikan yang sudah Anda hapus.

Tidak. Meskipun kalender Anda dipublikasikan di profil, kebiasaan tidak muncul di halaman publiknya, di blok kalender pada profil, maupun di feed .ics untuk Google dan Apple. Runtunan, kekuatan kebiasaan, dan ringkasan “3 dari 5” tampil di pelacak, di kalender Anda, dan di halaman “Kemajuan saya”.