متتبع العادات أونلاين

لا شيء: إخفاق واحد في كل سبعة أيام مجدولة لا يقطع السلسلة — يقطعها إخفاقان متتاليان فقط. وجدت دراسة لالي وزملائها (2010) أن تفويت يوم واحد لا يبطئ تكوّن العادة. وإن تركت اليوم لعذر، كالمرض أو السفر، فسجّله «تركًا لعذر» ولن يُحتسب ذلك اليوم إطلاقًا.

نعم. تعرض القائمة آخر سبعة أيام، ويمكن تسجيل أيٍّ منها بلمسة. والأيام الأقدم موجودة في عرض الشهر داخل بطاقة العادة. ولا يُحتسب اليوم الحالي إخفاقًا قبل أن ينتهي.

يجهّز زر «طباعة الشهر» ورقة A4 بالعرض: أسطر بعاداتك، والأيام التي سجّلتها بالفعل، وبضعة أسطر فارغة لعادات جديدة. وإن لم تكن لديك عادات بعد، يُطبع قالب فارغ للشهر كله. وفي نافذة الطباعة يمكنك اختيار «حفظ بتنسيق PDF».

السلسلة تعدّ الأيام المتتالية وتبدأ من جديد بعد الانقطاع. أما قوة العادة فتعتمد على سجلّك كله: كل يوم منجز يرفعها قليلًا وكل إخفاق يُنقصها قليلًا. بعد إخفاق واحد قد تبقى السلسلة بينما تنخفض القوة قليلًا؛ وبعد انقطاع طويل تنقطع السلسلة، لكن القوة تظل تعكس أشهر الانتظام.

اختر نوع «حد» واضبطه، مثلًا «فنجانان على الأكثر». كل لمسة تسجّل فنجانًا، ويُحتسب اليوم إن بقيت ضمن الحد. وللإقلاع عن التدخين اضبط الحد على 0، وسيعرض المتتبع عدد الأيام المتتالية التي قضيتها بلا تدخين.

في دراسة لالي وزملائها (2010) كان الوسيط 66 يومًا، وتراوح المدى بين 18 و254 يومًا بحسب الشخص والعادة. لذلك يقدّم المتتبع تحديات لمدة 21 و30 و66 و100 يوم، وتُظهر قوة العادة مدى انتظام السلوك حتى الآن.

نعم، هناك مجموعة جاهزة «للأطفال»: تنظيف الأسنان صباحًا ومساءً، ترتيب السرير، قراءة كتاب، ترتيب الألعاب، والواجبات المدرسية من الاثنين إلى الجمعة. ويسهل طباعة الورقة الشهرية وتعليقها على الثلاجة ليضع الطفل علامات الأيام بنفسه.

تختار الأيام بنفسك: يُحتسب الأسبوع بمجرد بلوغ العدد المطلوب من العلامات، وبعدها يتوقف المتتبع عن تذكيرك في ذلك الأسبوع. وتُعدّ سلسلة هذا الهدف بالأسابيع: تتسامح مع أسبوع ناقص واحد من كل أربعة، ويقطعها أسبوعان ناقصان متتاليان. وفي الأسبوع الذي أُنشئت فيه العادة يكون الهدف أصغر بنسبة الأيام المتبقية، وأيام الإيقاف المؤقت تخفّضه أيضًا. وتعمل أهداف «N مرات في الشهر» بالطريقة نفسها.

نعم، إذا سجّلت الدخول وفعّلت الإشعارات من إعدادات التقويم (⚙): يصل التذكير في الوقت الذي اخترته حتى لو كان الموقع مغلقًا. ولا يصل إلا إذا لم تُسجَّل العادة اليوم بعد — لا في يوم خارج الجدول، ولا أثناء الإيقاف المؤقت، ولا بعد بلوغ هدف الأسبوع. وعلى iPhone تعمل الإشعارات بعد إضافة الصفحة إلى الشاشة الرئيسية (iOS 16.4 أو أحدث). ومن دون تسجيل الدخول لا تُرسَل تذكيرات العادات.

قبل تسجيل الدخول تُحفظ عاداتك والأيام المسجّلة في هذا المتصفح، ولا تظهر على أجهزتك الأخرى. وعند تسجيل الدخول تنتقل إلى حسابك مرة واحدة مع الكميات والملاحظات وفترات الإيقاف، وبعدها يُفتح المتتبع على أي جهاز. ولا يتم النقل إلا إلى حساب لا يحتوي بعد على إدخالات في التقويم: فإن كنت تستخدم التقويم على جهاز آخر، لا تُدمج النسخة القديمة من هذا المتصفح فيه ولا تُعيد ما حذفته.

لا. حتى لو نشرت تقويمك في ملفك الشخصي، لا تظهر العادات في صفحته العامة ولا في كتلة التقويم في الملف الشخصي ولا في موجز .ics لـ Google وApple. أما السلاسل وقوة العادات وملخص «3 من 5» فتظهر في المتتبع وفي تقويمك وفي صفحة «تقدّمي».