Habit Tracker online

Nichts: Ein verpasster Tag pro sieben geplanten Tagen unterbricht die Serie nicht — nur zwei verpasste Tage in Folge. Eine Studie von Lally und Kollegen (2010) ergab, dass ein einzelner verpasster Tag die Gewohnheitsbildung nicht bremst. Wenn Sie aus einem Grund aussetzen mussten, etwa wegen Krankheit oder einer Reise, markieren Sie den Tag als „mit Grund ausgelassen“ — dann zählt er gar nicht.

Ja. Die Liste zeigt die letzten sieben Tage, und jeden davon können Sie mit einem Tippen abhaken. Frühere Tage finden Sie in der Monatsansicht in der Karte der Gewohnheit. Der heutige Tag zählt erst als verpasst, wenn er vorbei ist.

„Monat drucken“ erstellt ein A4-Blatt im Querformat: Zeilen mit Ihren Gewohnheiten, die bereits abgehakten Tage und ein paar leere Zeilen für neue. Wenn Sie noch keine Gewohnheiten haben, wird eine leere Vorlage für den ganzen Monat gedruckt. Im Druckdialog können Sie „Als PDF speichern“ wählen.

Die Serie zählt Tage in Folge und beginnt nach einer Unterbrechung von vorn. Die Gewohnheitsstärke berücksichtigt Ihren gesamten Verlauf: Jeder erledigte Tag hebt sie ein wenig an, jeder verpasste senkt sie ein wenig. Nach einem verpassten Tag kann die Serie bestehen bleiben, während die Stärke leicht sinkt; nach einer langen Pause beginnt die Serie von vorn, die Stärke spiegelt aber noch die Monate der Regelmäßigkeit wider.

Wählen Sie den Typ „Limit“ und legen Sie ihn fest, zum Beispiel „höchstens 2 Tassen“. Jedes Tippen erfasst eine Tasse, und der Tag zählt, wenn Sie im Limit geblieben sind. Um mit dem Rauchen aufzuhören, setzen Sie das Limit auf 0 — der Tracker zeigt dann, wie viele Tage in Folge Sie rauchfrei sind.

In der Studie von Lally und Kollegen (2010) lag der Median bei 66 Tagen, die Spanne reichte je nach Person und Gewohnheit von 18 bis 254 Tagen. Deshalb bietet der Tracker Challenges über 21, 30, 66 und 100 Tage, und die Gewohnheitsstärke zeigt, wie regelmäßig das Verhalten schon geworden ist.

Ja, es gibt ein fertiges Set „Für Kinder“: morgens und abends Zähne putzen, Bett machen, ein Buch lesen, Spielzeug aufräumen und von Montag bis Freitag Hausaufgaben. Das Monatsblatt lässt sich leicht ausdrucken und an den Kühlschrank hängen, damit das Kind die Tage selbst abhakt.

Die Tage wählen Sie selbst: Die Woche zählt, sobald die nötige Zahl an Häkchen erreicht ist, und danach erinnert der Tracker Sie in dieser Woche nicht mehr daran. Die Serie eines solchen Ziels wird in Wochen gezählt: Eine verfehlte Woche von vier verzeiht sie, zwei in Folge unterbrechen sie. In der Woche, in der die Gewohnheit angelegt wurde, ist das Ziel anteilig zu den verbleibenden Tagen kleiner, und Pausentage senken es ebenfalls. Ziele wie „N-mal pro Monat“ funktionieren genauso.

Ja, wenn Sie angemeldet sind und Benachrichtigungen in den Kalendereinstellungen (⚙) eingeschaltet haben: Die Erinnerung kommt zur gewählten Uhrzeit, auch wenn die Seite geschlossen ist. Sie kommt nur, wenn die Gewohnheit heute noch nicht abgehakt ist — nicht an einem Tag außerhalb des Plans, nicht während einer Pause und nicht, wenn das Wochenziel schon erreicht ist. Auf dem iPhone funktionieren Benachrichtigungen, nachdem Sie die Seite zum Home-Bildschirm hinzugefügt haben (ab iOS 16.4). Ohne Anmeldung werden keine Erinnerungen an Gewohnheiten verschickt.

Vor der Anmeldung werden Ihre Gewohnheiten und abgehakten Tage in diesem Browser gespeichert und sind auf anderen Geräten nicht zu sehen. Bei der Anmeldung ziehen sie einmalig in Ihr Konto um, samt Mengen, Notizen und Pausen, und danach öffnet sich der Tracker auf jedem Gerät. Der Umzug geht nur in ein Konto ohne Kalendereinträge: Führen Sie schon auf einem anderen Gerät einen Kalender, wird die alte Kopie aus diesem Browser nicht hineingemischt und holt nichts Gelöschtes zurück.

Nein. Auch wenn Ihr Kalender im Profil veröffentlicht ist, erscheinen Gewohnheiten weder auf seiner öffentlichen Seite noch im Kalenderblock des Profils noch im .ics-Feed für Google und Apple. Serien, Gewohnheitsstärke und die Übersicht „3 von 5“ sehen Sie im Tracker, in Ihrem Kalender und auf Ihrer Seite „Mein Fortschritt“.