Online Alışkanlık Takip Çizelgesi

Hiçbir şey: planlanan yedi günde bir kaçırma seriyi bozmaz, yalnızca üst üste iki kaçırma bozar. Lally ve arkadaşlarının (2010) çalışması, tek bir kaçırılan günün alışkanlık oluşumunu yavaşlatmadığını gösterdi. Hasta olmak ya da seyahat etmek gibi bir nedenle atladıysanız, bunu bir nedenle atlama olarak işaretleyin; o gün hiç sayılmaz.

Evet. Liste son yedi günü gösterir ve hepsi bir dokunuşla işaretlenebilir. Daha eski günler alışkanlığın kartındaki ay görünümünde yer alır. Bugün, bitene kadar asla kaçırılmış sayılmaz.

“Ayı yazdır” yatay bir A4 sayfası hazırlar: alışkanlıklarınızın satırları, işaretlediğiniz günler ve yenileri için birkaç boş satır. Henüz alışkanlığınız yoksa tüm ay için boş bir şablon yazdırır. Yazdırma penceresinde “PDF olarak kaydet” seçebilirsiniz.

Seri art arda gelen günleri sayar ve ara verince baştan başlar. Alışkanlık gücü tüm geçmişinizi kullanır: tamamlanan her gün onu biraz yükseltir, her kaçırma biraz düşürür. Bir kaçırmadan sonra seriniz sürebilirken güç hafifçe düşer; uzun bir aradan sonra seri sıfırlanır ama güç aylarca süren düzenliliği yansıtmaya devam eder.

“Sınır” türünü seçin ve örneğin “en fazla 2 fincan” olarak ayarlayın. Her dokunuş bir fincanı kaydeder; sınırın içinde kalırsanız o gün sayılır. Sigarayı bırakmak için sınırı 0 yapın; takip, art arda kaç gün sigarasız kaldığınızı gösterir.

Lally ve arkadaşlarının (2010) çalışmasında ortanca 66 gündü; kişiye ve alışkanlığa göre 18 ile 254 gün arasında değişti. Bu yüzden takip aracı 21, 30, 66 ve 100 günlük meydan okumalar sunar, alışkanlık gücü de davranışın ne kadar düzenli hale geldiğini gösterir.

Evet, hazır bir “Çocuklar için” seti var: sabah akşam diş fırçalama, yatağı toplama, kitap okuma, oyuncakları yerine koyma ve hafta içi ödev yapma. Aylık çizelge kolayca yazdırılıp buzdolabına asılabilir; böylece çocuk günleri kendisi işaretler.

Günleri siz seçersiniz: işaretleme sayısına ulaşır ulaşmaz hafta sayılır ve sonrasında takip o hafta için size hatırlatma yapmayı bırakır. Böyle bir hedefin serisi haftalarla sayılır: dört haftada bir kısa haftayı affeder, üst üste iki kısa hafta seriyi bozar. Alışkanlığın oluşturulduğu haftada hedef, kalan günlere orantılı olarak küçülür; duraklatılan günler de hedefi düşürür. “Ayda N kez” gibi hedefler de aynı şekilde çalışır.

Evet, oturum açtıysanız ve takvim ayarlarında (⚙) bildirimleri açtıysanız: hatırlatma, site kapalıyken bile seçtiğiniz saatte gelir. Yalnızca alışkanlık bugün hâlâ işaretlenmediyse gelir — planlanmamış bir günde, duraklatma sırasında ve haftalık hedef zaten tamamlandığında gelmez. iPhone’da bildirimler, sayfayı Ana Ekran’a ekledikten sonra çalışır (iOS 16.4 veya üzeri). Oturum açmadan alışkanlık hatırlatmaları gönderilmez.

Oturum açmadan önce alışkanlıklarınız ve işaretli günleriniz bu tarayıcıda saklanır ve diğer cihazlarda görünmez. Oturum açtığınızda miktarlar, notlar ve duraklatmalarla birlikte bir kez hesabınıza taşınırlar ve o andan itibaren takip her cihazda açılır. Taşıma yalnızca henüz takvim kaydı olmayan bir hesaba yapılır: başka bir cihazda zaten bir takvim tutuyorsanız, bu tarayıcıdaki eski kopya onunla karıştırılmaz ve sildiğiniz şeyleri geri getirmez.

Hayır. Takviminiz profilinizde yayımlanmış olsa bile alışkanlıklar herkese açık sayfasında, profilinizdeki takvim bölümünde ya da Google ve Apple için .ics akışında görünmez. Seriler, alışkanlık gücü ve “5 üzerinden 3” özeti takip aracında, takviminizde ve “İlerlemem” sayfanızda gösterilir.