습관 트래커 온라인

그대로입니다: 예정된 7일 중 한 번 빠진 것은 연속 기록을 끊지 않고, 두 번 연속 빠질 때만 끊깁니다. Lally 연구진의 연구(2010)에 따르면 하루 빠진 것은 습관 형성을 늦추지 않았습니다. 아프거나 여행 중이라 건너뛰었다면 “사정이 있어 건너뛰기”로 표시하세요. 그날은 아예 계산에 들어가지 않습니다.

네. 목록에는 최근 7일이 보이고, 그중 어느 날이든 탭으로 체크할 수 있습니다. 그보다 이전 날짜는 습관 카드의 월간 보기에 있습니다. 오늘은 끝나기 전까지 빠진 날로 계산되지 않습니다.

“한 달 인쇄”를 누르면 A4 가로 양식이 준비됩니다: 내 습관 줄, 이미 체크한 날, 새 습관을 위한 빈 줄 몇 개. 아직 습관이 없다면 한 달 전체의 빈 양식이 인쇄됩니다. 인쇄 대화 상자에서 “PDF로 저장”을 선택할 수도 있습니다.

연속 기록은 연달아 한 날을 세고, 쉬면 처음부터 다시 시작합니다. 습관 강도는 전체 기록을 반영합니다: 완료한 날마다 조금 오르고, 빠진 날마다 조금 내려갑니다. 한 번 빠지면 연속 기록은 유지되고 강도만 살짝 줄 수 있습니다. 오래 쉬면 연속 기록은 초기화되지만, 강도에는 여러 달의 꾸준함이 여전히 반영됩니다.

“제한” 유형을 고르고 예를 들어 “최대 2잔”으로 정하세요. 탭할 때마다 한 잔이 기록되고, 한도를 넘지 않으면 그날은 성공입니다. 담배를 끊으려면 한도를 0으로 정하세요. 트래커가 담배 없이 지낸 연속 일수를 보여 줍니다.

Lally 연구진의 연구(2010)에서 중앙값은 66일이었고, 사람과 습관에 따라 18일에서 254일까지 차이가 났습니다. 그래서 트래커에는 21일, 30일, 66일, 100일 챌린지가 있고, 습관 강도는 행동이 이미 얼마나 규칙적으로 자리 잡았는지 보여 줍니다.

네, 준비된 “아이용” 세트가 있습니다: 아침저녁 양치질, 이불 정리, 책 읽기, 장난감 정리, 평일 숙제. 월간 양식을 인쇄해 냉장고에 붙여 두면 아이가 직접 날짜를 표시할 수 있습니다.

요일은 직접 고르면 됩니다: 필요한 체크 수를 채우는 순간 그 주는 달성으로 계산되고, 그 주에는 더 이상 알림이 오지 않습니다. 이런 목표의 연속 기록은 주 단위로 셉니다: 네 주 중 한 주가 모자라도 끊기지 않지만, 두 주 연속 모자라면 끊깁니다. 습관을 만든 주에는 남은 날수에 비례해 목표가 줄어들고, 일시 중지한 날도 목표를 줄입니다. “한 달에 N회” 목표도 같은 방식입니다.

네, 로그인한 상태에서 캘린더 설정(⚙)에서 알림을 켰다면 사이트를 닫아도 고른 시간에 알림이 옵니다. 알림은 그날 습관을 아직 체크하지 않았을 때만 오며, 일정에 없는 날, 일시 중지 중, 그 주 목표를 이미 채운 뒤에는 오지 않습니다. iPhone에서는 페이지를 홈 화면에 추가해야 알림이 작동합니다(iOS 16.4 이상). 로그인하지 않으면 습관 알림은 발송되지 않습니다.

로그인하기 전에는 습관과 체크한 날이 이 브라우저에 저장되며 다른 기기에서는 보이지 않습니다. 로그인하면 수량, 메모, 일시 중지까지 한 번에 계정으로 옮겨지고, 그 뒤로는 어느 기기에서나 트래커를 열 수 있습니다. 옮기기는 캘린더 항목이 아직 없는 계정으로만 이루어집니다: 다른 기기에서 이미 캘린더를 쓰고 있다면 이 브라우저의 예전 사본은 섞이지 않으며, 삭제한 항목이 되살아나지도 않습니다.

아니요. 캘린더를 프로필에 공개했더라도 습관은 공개 캘린더 페이지, 프로필의 캘린더 블록, Google·Apple용 .ics 피드 어디에도 나타나지 않습니다. 연속 기록, 습관 강도, “5개 중 3개” 요약은 트래커, 내 캘린더, “내 진행 상황” 페이지에서 볼 수 있습니다.