Трекер звичок онлайн

Нічого: один пропуск на сім запланованих днів серію не перериває, її переривають лише два пропуски поспіль. Дослідження Леллі (2010) показало, що одиничний пропуск не заважає звичці закріпитися. Якщо день пропущено з поважної причини — хвороба, дорога, — позначте його як пропуск з поважної причини: такий день узагалі не враховується.

Так. У списку видно останні сім днів, будь-який із них позначається дотиком. Раніші дні — у календарі місяця в картці звички. Сьогоднішній день не зараховується як пропуск, доки він не закінчився.

Кнопка «Друк місяця» готує бланк А4 в альбомній орієнтації: рядки з вашими звичками, уже позначені дні й кілька порожніх рядків для нових. Якщо звичок ще немає, роздрукується порожній шаблон на весь місяць. У вікні друку можна вибрати «Зберегти як PDF».

Серія рахує дні поспіль і після перерви починається заново. Сила звички враховує всю історію: кожен виконаний день трохи її підвищує, пропуск — трохи знижує. Після одного пропуску серія може зберегтися, а сила стане трохи меншою; після довгої перерви серія обнулиться, а сила нагадає про місяці регулярності.

Виберіть тип «Обмеження» і вкажіть ліміт, наприклад «не більше 2 чашок». Кожен дотик записує одну чашку; день зараховано, якщо ліміт не перевищено. Щоб кинути курити, поставте ліміт 0 — трекер покаже, скільки днів поспіль без зриву.

У дослідженні Леллі та співавторів (2010) медіана становила 66 днів, а розкид — від 18 до 254 днів залежно від людини та звички. Тому в трекері є челенджі на 21, 30, 66 і 100 днів, а сила звички показує, наскільки поведінка вже стала регулярною.

Так, є готовий набір «Для дитини»: почистити зуби вранці й увечері, застелити ліжко, почитати книжку, прибрати іграшки, зробити уроки в будні. Бланк на місяць зручно роздрукувати й повісити на холодильник — дитина позначає дні сама.

Дні обираєте самі: тиждень зараховано, щойно набрано потрібну кількість позначок, і після цього трекер у цей тиждень про звичку не нагадує. Серія такої цілі рахується тижнями: один недобраний тиждень із чотирьох вона прощає, два поспіль її переривають. У тиждень, коли звичку створено, план менший — пропорційно до днів, що залишилися; дні паузи теж його зменшують. Цілі «N разів на місяць» працюють так само.

Так, якщо ви увійшли в акаунт і ввімкнули сповіщення в налаштуваннях календаря (⚙): нагадування прийде в обраний час, навіть коли сайт закрито. Воно приходить, лише якщо звичку на сьогодні ще не позначено, — не в день поза розкладом, не на паузі й не тоді, коли ціль тижня вже набрано. На iPhone сповіщення працюють, якщо додати сторінку на екран «Додому» (iOS 16.4 і новіші). Без входу в акаунт нагадування про звички не надходять.

До входу звички й позначені дні зберігаються в цьому браузері, і на інших пристроях їх не видно. Під час входу вони один раз переїжджають в акаунт разом із кількостями, нотатками й паузами, і далі трекер відкривається з будь-якого пристрою. Перенесення йде лише в акаунт, де ще немає записів календаря: якщо ви вже ведете календар на іншому пристрої, стара копія з цього браузера з ним не змішується й не повертає видалене.

Ні. Навіть якщо календар опубліковано в профілі, звичок немає ні на його публічній сторінці, ні в блоці календаря в профілі, ні в стрічці .ics для Google і Apple. Серії, сила звичок і зведення «3 з 5» видно в трекері, у вашому календарі та на сторінці «Мій прогрес».