Habit tracker online: rastreador de hábitos

Nada: un fallo por cada siete días programados no rompe la racha; solo la rompen dos fallos seguidos. Un estudio de Lally y colaboradores (2010) encontró que fallar un solo día no frena la formación de un hábito. Si no lo hiciste por un motivo, como estar enfermo o de viaje, márcalo como omitido por un motivo y ese día no contará en absoluto.

Sí. La lista muestra los últimos siete días y cualquiera se marca con un toque. Los días anteriores están en la vista del mes, dentro de la tarjeta del hábito. El día de hoy nunca cuenta como fallo hasta que termina.

“Imprimir mes” prepara una hoja A4 horizontal: filas con tus hábitos, los días que ya marcaste y algunas filas en blanco para hábitos nuevos. Si todavía no tienes hábitos, imprime una plantilla en blanco para todo el mes. En el cuadro de impresión puedes elegir “Guardar como PDF”.

La racha cuenta días seguidos y vuelve a empezar después de una interrupción. La fuerza del hábito usa todo tu historial: cada día cumplido la sube un poco y cada fallo la baja un poco. Tras un fallo, la racha puede sobrevivir mientras la fuerza baja ligeramente; tras una pausa larga, la racha se reinicia, pero la fuerza sigue reflejando los meses de constancia.

Elige el tipo “Límite” y fíjalo, por ejemplo, en “máximo 2 tazas”. Cada toque registra una taza y el día cuenta si te mantuviste dentro del límite. Para dejar de fumar, pon el límite en 0 y el rastreador te mostrará cuántos días seguidos llevas sin fumar.

En el estudio de Lally y colaboradores (2010), la mediana fue de 66 días, con un rango de 18 a 254 días según la persona y el hábito. Por eso el rastreador ofrece retos de 21, 30, 66 y 100 días, y la fuerza del hábito muestra qué tan regular se ha vuelto ya el comportamiento.

Sí, hay un paquete listo “Para niños”: lavarse los dientes en la mañana y en la noche, hacer la cama, leer un libro, guardar los juguetes y hacer la tarea de lunes a viernes. La hoja mensual es fácil de imprimir y pegar en el refrigerador para que el niño marque los días.

Tú eliges los días: la semana cuenta en cuanto llegas al número de marcas, y desde ese momento el tracker deja de recordártelo esa semana. La racha de una meta así se cuenta en semanas: perdona una semana incompleta de cada cuatro, y dos seguidas la rompen. En la semana en que creaste el hábito, la meta es menor en proporción a los días que quedan, y los días en pausa también la reducen. Las metas como “N veces al mes” funcionan igual.

Sí, si iniciaste sesión y activaste las notificaciones en los ajustes del calendario (⚙): el recordatorio llega a la hora que elegiste, aunque el sitio esté cerrado. Solo llega si el hábito sigue sin marcar hoy; no llega en un día fuera de su calendario, durante una pausa ni cuando la meta semanal ya se cumplió. En iPhone, las notificaciones funcionan si agregas la página a la pantalla de inicio (iOS 16.4 o posterior). Sin iniciar sesión no se envían recordatorios de hábitos.

Antes de iniciar sesión, tus hábitos y los días marcados se guardan en este navegador y no se ven en otros dispositivos. Al iniciar sesión pasan a tu cuenta una sola vez, con las cantidades, las notas y las pausas, y desde entonces el tracker se abre en cualquier dispositivo. El traspaso solo se hace a una cuenta sin entradas en el calendario: si ya llevas un calendario en otro dispositivo, la copia vieja de este navegador no se mezcla con él ni recupera lo que borraste.

No. Aunque tu calendario esté publicado en tu perfil, los hábitos no aparecen en su página pública, ni en el bloque del calendario del perfil, ni en el feed .ics para Google y Apple. Las rachas, la fuerza de los hábitos y el resumen “3 de 5” se ven en el tracker, en tu calendario y en tu página “Mi progreso”.