Rastreador de hábitos online

Nada: uma falha a cada sete dias programados não quebra a sequência — só duas falhas seguidas quebram. Um estudo de Lally e colegas (2010) mostrou que um único dia perdido não atrasa a formação do hábito. Se você pulou por um motivo, como doença ou viagem, marque como «Pular com motivo» e o dia nem será contado.

Pode. A lista mostra os últimos sete dias, e qualquer um deles pode ser marcado com um toque. Os dias mais antigos ficam na visão do mês, dentro do cartão do hábito. Hoje só conta como falha depois que terminar.

«Imprimir mês» prepara uma folha A4 em paisagem: linhas com seus hábitos, os dias já marcados e algumas linhas em branco para hábitos novos. Se você ainda não tem hábitos, é impresso um modelo em branco do mês inteiro. Na janela de impressão, dá para escolher «Salvar como PDF».

A sequência conta dias seguidos e recomeça depois de uma pausa. A força do hábito usa todo o seu histórico: cada dia feito a empurra um pouco para cima e cada falha, um pouco para baixo. Depois de uma falha, a sequência pode continuar enquanto a força cai um pouco; depois de uma pausa longa, a sequência zera, mas a força ainda reflete os meses de regularidade.

Escolha o tipo «Limite» e defina, por exemplo, «no máximo 2 xícaras». Cada toque registra uma xícara, e o dia conta se você ficou dentro do limite. Para parar de fumar, defina o limite como 0, e o rastreador mostra há quantos dias seguidos você está sem fumar.

No estudo de Lally e colegas (2010), a mediana foi de 66 dias, com variação de 18 a 254 dias conforme a pessoa e o hábito. Por isso o rastreador oferece desafios de 21, 30, 66 e 100 dias, e a força do hábito mostra o quanto o comportamento já se tornou regular.

Dá, existe o conjunto pronto «Para crianças»: escovar os dentes de manhã e à noite, arrumar a cama, ler um livro, guardar os brinquedos e fazer a lição de casa nos dias úteis. A folha mensal é fácil de imprimir e colar na geladeira para a criança marcar os dias.

Você escolhe os dias: a semana conta assim que o número de marcações é atingido, e a partir daí o tracker para de lembrar você naquela semana. A sequência desse tipo de meta é contada em semanas: ela tolera uma semana incompleta a cada quatro, e duas seguidas a quebram. Na semana em que o hábito foi criado, a meta é menor, na proporção dos dias que restam, e os dias de pausa também a reduzem. Metas como «N vezes por mês» funcionam do mesmo jeito.

Sim, se você entrou na sua conta e ativou as notificações nas configurações do calendário (⚙): o lembrete chega no horário escolhido, mesmo com o site fechado. Ele só chega se o hábito ainda não foi marcado hoje — não em dia fora da programação, não durante uma pausa e não quando a meta da semana já foi cumprida. No iPhone, as notificações funcionam depois de adicionar a página à Tela de Início (iOS 16.4 ou posterior). Sem entrar na conta, não há lembretes de hábitos.

Antes de entrar, seus hábitos e dias marcados ficam guardados neste navegador e não aparecem em outros dispositivos. Ao entrar, eles vão para a sua conta uma única vez, com as quantidades, as notas e as pausas, e daí em diante o tracker abre em qualquer dispositivo. A transferência só acontece para uma conta sem registros no calendário: se você já usa o calendário em outro dispositivo, a cópia antiga deste navegador não se mistura com ele nem traz de volta o que você apagou.

Não. Mesmo que seu calendário esteja publicado no perfil, os hábitos não aparecem na página pública dele, nem no bloco do calendário no perfil, nem no feed .ics para Google e Apple. Sequências, força dos hábitos e o resumo «3 de 5» aparecem no tracker, no seu calendário e na sua página «Meu progresso».