Tetikleyiciler, başa çıkma yöntemleri ve grafiklerle kaygı günlüğü

Kaygıyı neyin başlattığını ve neyin yatıştırdığını. Zor bir haftanın içindeyken bunu görmek güçtür, ama bir aylık kayıtta çok belirgindir. Her kayıt bir dakikanızı alır: birden beşe bir düzey, neyin tetiklediği, neyin işe yaradığı. Asıl değer sayıda değil, ikinci ve üçüncü alandadır: birkaç hafta sonra grafikler pazar akşamlarının hep daha kötü olduğunu ya da işe yaradığını sandığınız şeyin kötü bir kayıttan önce de iyi bir kayıttan sonra olduğu kadar sık geçtiğini gösterir. Bu bir kendine yardım kaydıdır, klinik bir araç değildir; birine götürdüğünüzde en çok işe yarar, çünkü parmakla gösterebileceğiniz bir örüntü, ayın nasıl geçtiğini hatırlamaya çalışmaktan iyidir.

Evet. Kayıtlarınızı tablo dosyası olarak indirmek için CSV Olarak Dışa Aktar düğmesini kullanın. Dosyayı terapistinize e-postayla gönderebilir ya da seansınız için yazdırabilirsiniz.

Kayıtlarınız kaybolur. Verilerinizi uzun süre saklamak istiyorsanız düzenli olarak CSV yedeği alın.

Hayır. Bu, kendine yardım amaçlı bir takip aracıdır; tanı koymaz, tedavi sunmaz. Sürekli kaygı yaşıyorsanız lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Sayfanın üstündeki uyarı ve formun altındaki "Profesyonel yardımı ne zaman düşünmeli?" bölümü konuyu daha ayrıntılı anlatır.

Lütfen bir kriz yardım hattına ulaşın. Hatlar gizlidir ve çoğu ülkede 7/24 yanıt verir. Formun altındaki "Şu an desteğe mi ihtiyacınız var?" kartı, hemen her ülke için doğrulanmış yardım hatlarını kendi dilinde listeleyen findahelpline.com sitesine bağlantı verir.

Araç kaygı için tasarlandı, ancak her türlü ruh halini ya da duyguyu takip etmek için kullanabilirsiniz. 1-5 ölçeği, tetikleyiciler ve yardımcılar stres, depresyon ya da genel duygu durum takibi için de işe yarar.