Günde ne kadar su içmeniz gerekir
Günlük su ihtiyacı için online hesaplayıcı. Miktarı EFSA önerisinden yola çıkarak kilo, fiziksel aktivite ve sıcağa göre ayarlayarak hesaplar, ardından asıl önemli kısmı gösterir: bunun ne kadarının yiyeceklerle ve diğer içeceklerle geldiğini, ne kadarının su olarak içilmesi gerektiğini. Yanında bugün için bir bardak sayacı da var.
Nasıl kullanılır
4 adımYetişkin, çocuk, hamilelik veya emzirme — ardından cinsiyet ve kilo. Sonuç siz yazdıkça güncellenir.
Antrenman ve sıcak, ter kaybı için hacim ekler.
Büyük rakam suyun kendisidir. Alttaki çubuk toplamın nelerden oluştuğunu gösterir.
Su içtikçe bir bardağa dokunun. Yarın sayaç yeniden başlar.
Günlük miktarınızı bulun ve içtiklerinizi işaretleyin
Gerçekte içmeniz gereken miktar
Bugün içilen
İşaretlemek için bir bardağa dokunun. Sayaç bu tarayıcıda tutulur ve yarın sıfırdan başlar.
Her hesaplamadan iyi bir işaret idrar rengidir: açık sarı, yeterince su içtiğiniz anlamına gelir.
Kilo başına 30 ml kuralı nereden çıktı ve neden bir öneri değil
Yeterince su içtiğinizi nasıl anlarsınız — ve ne zaman fazla olur idrar rengi · hiponatremi
Susuzluk hissi asıl düzenleyicidir ve sağlıklı bir insanda iyi çalışır. Yeterince su içtiğinizin pratik işareti açık sarı idrardır. Koyu renk bir şeyler içmeniz gerektiğini, tamamen berrak renk ise daha az içebileceğinizi gösterir.
Fazlası daha iyi değildir. Bir seferde çok fazla su içmek, az içmekten daha tehlikelidir: fazlalık kandaki sodyumu seyreltir ve hiponatremi denen bu durum ağır seyredebilir. Bu yüzden litrelerce değil, gün içine yayarak için. Kalp veya böbrek hastalığı nedeniyle doktorunuz sıvı alımınızı kısıtladıysa, onun verdiği miktar her genel öneriden önce gelir.
Nasıl hesaplanıyor
Temel, EFSA’nın yeterli alım değeridir: yiyeceklerdeki su dahil kadınlar için günde 2,0 L, erkekler için 2,5 L. Kilo ayrı bir formül olarak değil, bu değere bir ayar olarak girer: 90 kg’lık biri 60 kg’lık birinden fazla harcar, ama bir buçuk katı kadar değil. Efor ve sıcak, ter kaybı için hacim ekler. Toplamdan yiyeceklerdeki su (yaklaşık %22) ve diğer içeceklerdeki su (yaklaşık %25) düşülür — geriye su olarak içilecek miktar kalır. Bir bardak 250 ml sayılır.
Çocuklar, hamilelik ve emzirme, yetişkin değerine yapılan bir düzeltme yerine kendi EFSA değerlerini kullanır: dokuz yaşın altında miktar cinsiyete bağlı değildir, bu yüzden orada cinsiyet alanı gösterilmez. Hesaplayıcı sağlıklı bir kişi için yazılmıştır — kalp veya böbrek hastalığında doktorunuzun verdiği miktar her genel öneriden önce gelir.
Eklenen miktar teri karşılar. Her formülden daha iyi bir yol: antrenmandan önce ve sonra tartılın — verdiğiniz her kilo yaklaşık bir litre sıvıya denk gelir.