Vücut Kitle İndeksi ve Boyunuza Uygun Sağlıklı Kilo

Çünkü BMI yağın nerede toplandığını bilmez, risk ise karın içindeki, organların çevresindeki yağdan gelir. Aynı BMI’ye sahip iki kişinin bu riski birkaç kat farklı olabilir. 2022’den beri Birleşik Krallık NICE kılavuzu, BMI’si 35’in altındaki yetişkinlerde bel/boy oranının BMI ile birlikte ölçülmesini önermektedir. Tek bir mezura ölçümü yeter ve kural akılda kalır: belinizi boyunuzun yarısından az tutun.

BMI boy ve kiloyla hesaplanır, kası yağdan ayıramaz; kas ise daha yoğundur. Düzenli ağırlık kaldıran biri için BMI beklenen şekilde olduğundan yüksek gösterir. Bu, formülün bilinen bir sınırıdır, sizinle ilgili bir şey değil. Bu durumda bel/boy oranına bakın: toplam kiloyu değil, karnı ölçer.

Yetişkin sınırları çocuklara uymaz: çocuğun BMI’si yaşla kendiliğinden değişir. Hesaplayıcı bunu aynı cinsiyet ve aya kadar aynı yaş için WHO tablolarıyla karşılaştırır — beş yaş altında çocuk büyüme standartları, beşten on dokuza kadar 2007 büyüme referansı. Beş yaş altında fazla kilo +2 standart sapmanın üzerinde, beşten sonra +1’in üzerinde başlar. İki yaşın altındaki çocuklarda BMI kullanılmaz: bunun yerine kilo, vücut uzunluğuna göre değerlendirilir.

Gebelik öncesi BMI’nize bağlıdır. ABD Tıp Enstitüsü (2009) zayıfsanız 28–40 lb, sağlıklı kilodaysanız 25–35 lb, fazla kiloluysanız 15–25 lb, obezseniz 11–20 lb önerir. İkizlerde aralıklar daha yüksek ve geçicidir. Hesaplayıcı sizin aralığınızı gösterir; haftalık hızı doktorunuzla konuşmak gerekir.

Çünkü aynı BMI’de Asya-Pasifik bölgesindeki insanlar ortalama olarak daha fazla vücut yağı taşır; yüksek kan şekeri, insülin direnci ve yüksek tansiyon daha düşük değerlerde ortaya çıkar. WHO bunu 2004’te kabul etti ve 23 ile 27,5’te ek noktalar belirledi. Kore, Japonya, Singapur ve Hindistan bunları kullanır. Anahtar gözünüzün önünde durur: bir ülke bir bedeni belirlemez.

65 yaşından sonra BMI ile sağlık arasındaki ilişki değişir. Yaklaşık 200.000 yaşlı yetişkini kapsayan bir meta-analizde (Winter ve ark., 2014), yaklaşık 24 ile 31 arasındaki BMI’de risk artmadı, 23’ün altında artmaya başladı. Bu yaşta düşük kilo, orta derecede yüksek kilodan daha risklidir ve kas kaybı ayrı bir sorun hâline gelir. BMI yine de bir sayı olarak işe yarar, ancak onu yetişkin sınırlarına göre katı biçimde okumak hatadır.

Ayakta, rahat bir nefes verdikten sonra, karnınızı içeri çekmeden. Mezurayı en ince noktadan dolaştırın — genellikle en alt kaburga ile kalça kemiğinin üstü arasının ortası, göbek deliğinin hemen üstü. Yere paralel, sıkı ama bastırmadan tutun. Çıplak ciltte ya da ince giysiyle, ideal olarak sabah ölçün: bel ölçüsü akşama doğru belirgin biçimde değişir.