왕복오래달리기(PACER)와 쿠퍼 테스트 온라인: 신호음과 평가 기준

단계를 나누는 방식이 다릅니다. 비프 테스트에서 한 단계는 정해진 횟수의 구간으로, 1단계는 8.0 km/h, 2단계는 9.0이며 이후 단계마다 0.5 km/h씩 빨라집니다. 1988년 레제 테스트는 8.5 km/h에서 시작해 정확히 1분마다 속도가 오릅니다. 2단계부터는 속도가 같지만, 같은 단계 번호라도 두 테스트에서 달린 시간이 다르므로 시작 전에 방식을 선택합니다.

신호음까지 라인에 도달하지 못했을 때 해당 참가자의 타일을 터치합니다. 테스트 규칙상 첫 미도달은 경고, 두 번째는 탈락이며, 기록지에는 마지막으로 완주한 구간이 남습니다. 연속 2회 미도달 시 탈락이나 첫 미도달에 바로 탈락으로도 설정할 수 있습니다. 잘못 터치했다면 ‘실행 취소’ 버튼으로 되돌립니다.

20m 비프 테스트와 레제 테스트는 1988년 레제 공식 31.025 + 3.238 × V − 3.248 × A + 0.1536 × A × V를 사용합니다. V는 마지막으로 완료한 단계의 속도, A는 나이이며, 성인은 18을 넣어 −27.4 + 6.0 × V가 됩니다. 쿠퍼 테스트는 (미터 − 504.9) ÷ 44.73입니다. 15m PACER는 구간 환산표가 필요하므로 VO2max를 표시하지 않습니다.

셔틀런에서 10–19세 학생은 FITNESSGRAM 2010 심폐지구력 기준값에 따라 나이와 성별별로 ‘건강 체력 영역’, ‘개선 필요’, ‘개선 필요 – 건강 위험’으로 평가합니다. 쿠퍼 테스트는 13세부터 쿠퍼 표를 따릅니다. 셔틀런에서 성인에게는 VO2max만 표시되는데, 이 방식에 맞는 비교 가능한 기준표가 없기 때문입니다. 평가는 수업을 위한 참고 자료이며 의학적 소견이 아닙니다.

한 바퀴 길이를 고르고 참가자를 입력한 뒤 ‘시작’을 누릅니다. 한 바퀴마다 주자의 타일을 터치하며, 5초 안에 다시 터치한 것은 계산되지 않습니다. 6분과 11분에 신호음이, 12분에 종료음이 울립니다. 테스트가 끝나면 각자 마지막으로 다 돌지 못한 바퀴에서 달린 거리를 기록지에 입력합니다.

15m PACER를 선택하세요. 단계별 속도는 20m 비프 테스트와 같고, 단계마다 구간 횟수가 더 많습니다. 이 경우 결과는 횟수와 단계로 기록됩니다.

표시 내용은 달리는 동안 계속 저장됩니다. 새로고침 후 기록지에는 탈락한 모든 인원이 표시되고, 아직 달리던 인원에게는 마지막으로 울린 구간이 기록됩니다. 브라우저는 터치 없이 소리를 재생하지 않으므로 새로고침 후 신호음이 저절로 이어지지는 않습니다. 화면을 켜 두세요. 테스트 중에는 페이지가 화면이 꺼지지 않도록 요청합니다.