Telefon için adımsayar: adım, mesafe ve kalori

Hayır. Tarayıcı hareket sensörünü yalnızca açık ve görünür bir sayfaya verir, bu yüzden araç yürüyüş boyunca ekranı açık tutar. Ekran yine de kapanırsa ya da başka bir uygulama açarsanız sayım duraklar; döndüğünüzde araç kaç dakikanın kaçırıldığını söyler. Cep için cep modu var: düğmesiz siyah ekran.

Sayım yalnızca aynı tempoda art arda 7 adımdan sonra başlar (yavaş yürüyüş modunda 8) ve ardından bu ilk adımlar da eklenir. Bir iki sarsıntı, telefonu eline almak ya da yoldaki bir tümsek böyle bir ritme sahip değildir ve sayılmaz. Aynı nedenle bir odayı geçmek gibi 7 adımdan kısa bir yürüyüş sayılmaz.

Mesafe, adım sayısı çarpı adım uzunluğudur. Varsayılan adım uzunluğu boyunuzun 0,414 katıdır. Daha kesin bir sonuç için bildiğiniz bir güzergâhta — bir koşu pisti turu ya da ölçülmüş bir yol — yürüyün ve gerçek mesafeyi “Bilinen bir mesafeyi yürüdünüz mü?” bölümüne girin. Koşu adımları daha uzundur, bu yüzden koşuyu ayrıca kalibre edin.

Sayım ayarlarında “Yavaş yürüyüş” seçeneğini açın. Normal modun gürültü saydığı hafif, yavaş adımları — baston, yürüteç ya da hastalık sonrası — fark eder. Arabada ya da otobüste geri kapatın: tümseklerde aracın sallanması yavaş, düzenli adımlara benzer.

10.000 sayısı, 1960’larda Japonya’da satılan bir adımsayarın adından gelir, araştırmadan değil. 15 çalışmanın 2022 tarihli bir analizi (Paluch ve ark., The Lancet Public Health), faydanın adım sayısıyla arttığını ve 60 yaş üstü kişilerde günde yaklaşık 6.000–8.000, daha genç yetişkinlerde 8.000–10.000 adımda yatay seyretmeye başladığını gösterdi. Sürdürebileceğiniz bir hedef belirleyin.

Araç enerjiyi, standart MET değerlerini kullanarak yürüme hızından (tempo × adım uzunluğu) ve kilonuzdan tahmin eder; rakam, vücudunuzun dinlenirken yaktığını da içerir. Birçok saat yalnızca “aktif” kısmı gösterir ve nabzı da kullanır. Rakamı ölçüm değil, kendi yürüyüşlerinizi karşılaştırmak için bir tahmin olarak görün.