Індекс маси тіла та здорова вага для вашого зросту

Тому що ІМТ не знає, де лежить жир, а ризик несе саме той, що всередині живота, навколо органів. Двоє людей з однаковим ІМТ можуть відрізнятися за цим ризиком у рази. Британська настанова NICE з 2022 року прямо приписує міряти відношення талії до зросту разом з ІМТ у дорослих з ІМТ нижче 35. Це коштує одного заміру сантиметровою стрічкою, а правило легко запам’ятати: талія менша за половину зросту.

ІМТ рахується зі зросту й ваги і не розрізняє м’язи та жир, а м’язи щільніші. У людини, яка регулярно піднімає вагу, ІМТ закономірно завищує оцінку. Це відоме обмеження формули, а не ваша особливість. У такому разі дивіться на відношення талії до зросту: воно вимірює живіт, а не загальну вагу.

Дорослі межі до дітей не підходять: ІМТ дитини змінюється з віком сам по собі. Калькулятор порівнює його з таблицями ВООЗ для тієї самої статі та віку з точністю до місяця — до п’яти років за стандартами росту дітей, від п’яти до дев’ятнадцяти за довідником 2007 року. До п’яти років надмірним вважають ІМТ вище +2 стандартних відхилень, після п’яти — вище +1. Дітям, молодшим за два роки, ІМТ не рахують: там дивляться на вагу щодо довжини тіла.

Залежить від ІМТ до вагітності. За рекомендаціями Інституту медицини США (2009) за дефіциту маси — 12,5–18 кг, за нормальної ваги — 11,5–16 кг, за надмірної — 7–11,5 кг, за ожиріння — 5–9 кг. Для двійні діапазони вищі й вважаються попередніми. Калькулятор покаже ваш діапазон, а темп за тижнями обговорюють із лікарем.

Тому що за одного й того самого ІМТ у мешканців Азійсько-Тихоокеанського регіону в середньому вища частка жиру, і підвищений цукор, інсулінорезистентність та тиск настають за менших значень. ВООЗ визнала це 2004 року й назвала додаткові точки 23 і 27,5. Їх використовують у Кореї, Японії, Сінгапурі та Індії. Перемикач залишено на видноті: країна не визначає будову тіла.

Після 65 зв’язок ІМТ і здоров’я змінюється. У метааналізі майже 200 тисяч людей похилого віку (Winter і співавт., 2014) ризик не був підвищений за ІМТ приблизно від 24 до 31 і зростав уже нижче 23. Низька вага в цьому віці небезпечніша за помірно підвищену, а окремо значущою стає втрата м’язів. Рахувати ІМТ можна, але тлумачити його строго за дорослими межами не варто.

Стоячи, на спокійному видиху, не втягуючи живіт. Стрічка йде по найвужчому місцю — зазвичай приблизно посередині між нижнім ребром і тазовою кісткою, трохи вище пупка. Стрічка має лежати паралельно підлозі й прилягати, але не стискати. Міряйте по шкірі або тонкому одязі й краще вранці: до вечора обхват помітно змінюється.