Body-Mass-Index und gesundes Gewicht für Ihre Größe

Weil der BMI nicht weiß, wo das Fett sitzt, und das Risiko vom Fett im Bauchraum ausgeht, rund um die Organe. Zwei Menschen mit gleichem BMI können sich in diesem Risiko um ein Mehrfaches unterscheiden. Seit 2022 verlangt die britische NICE-Leitlinie, bei Erwachsenen mit einem BMI unter 35 neben dem BMI auch das Taille-Größe-Verhältnis zu messen. Das kostet eine Messung mit dem Maßband, und die Regel ist leicht zu merken: Taille unter der halben Körpergröße.

Der BMI wird aus Größe und Gewicht berechnet und trennt Muskeln nicht von Fett, und Muskeln sind dichter. Bei jemandem, der regelmäßig Gewichte hebt, überzeichnet der BMI vorhersehbar. Das ist eine bekannte Grenze der Formel und keine Aussage über Sie. Schauen Sie in diesem Fall auf das Taille-Größe-Verhältnis: Es misst den Bauch, nicht das Gesamtgewicht.

Die Grenzwerte für Erwachsene passen nicht zu Kindern: Der BMI eines Kindes ändert sich mit dem Alter von selbst. Der Rechner vergleicht ihn mit WHO-Tabellen für dasselbe Geschlecht und Alter auf den Monat genau — unter fünf Jahren mit den WHO-Wachstumsstandards für Kinder, von fünf bis neunzehn mit der Wachstumsreferenz von 2007. Unter fünf beginnt Übergewicht oberhalb von +2 Standardabweichungen, ab fünf oberhalb von +1. Bei Kindern unter zwei Jahren wird der BMI nicht verwendet: Dort wird das Gewicht im Verhältnis zur Körperlänge beurteilt.

Das hängt vom BMI vor der Schwangerschaft ab. Das US Institute of Medicine (2009) empfiehlt bei Untergewicht 12,5–18 kg, bei Normalgewicht 11,5–16 kg, bei Übergewicht 7–11,5 kg und bei Adipositas 5–9 kg. Für Zwillinge liegen die Bereiche höher und gelten als vorläufig. Der Rechner zeigt Ihren Bereich; das Tempo von Woche zu Woche besprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Weil Menschen im asiatisch-pazifischen Raum bei gleichem BMI im Mittel mehr Körperfett haben und erhöhter Blutzucker, Insulinresistenz und Bluthochdruck schon bei niedrigeren Werten auftreten. Die WHO hat das 2004 anerkannt und zusätzliche Punkte bei 23 und 27,5 benannt. Korea, Japan, Singapur und Indien verwenden sie. Der Schalter bleibt sichtbar: Ein Land bestimmt keinen Körper.

Ab 65 verschiebt sich der Zusammenhang zwischen BMI und Gesundheit. In einer Metaanalyse mit fast 200.000 älteren Menschen (Winter et al., 2014) war das Risiko bei einem BMI von etwa 24 bis 31 nicht erhöht und stieg erst unter 23. Niedriges Gewicht ist in diesem Alter riskanter als mäßig erhöhtes, und Muskelverlust wird zu einem eigenen Thema. Als Zahl funktioniert der BMI weiterhin, ihn streng nach den Grenzwerten für Erwachsene zu lesen ist jedoch ein Fehler.

Im Stehen, nach ruhigem Ausatmen, ohne den Bauch einzuziehen. Führen Sie das Band um die schmalste Stelle — meist auf halber Höhe zwischen unterster Rippe und oberem Rand des Beckenknochens, knapp über dem Nabel. Es liegt waagerecht und eng an, schnürt aber nicht ein. Messen Sie auf der Haut oder über dünner Kleidung, am besten morgens: Bis zum Abend ändert sich der Umfang merklich.