체질량지수와 내 키에 맞는 건강 체중

BMI는 지방이 어디에 있는지 모르는데, 위험은 배 속 장기 주변의 지방에서 오기 때문입니다. BMI가 같은 두 사람도 이 위험은 몇 배씩 다를 수 있습니다. 영국 NICE 지침은 2022년부터 BMI 35 미만 성인에게 BMI와 함께 허리둘레 대 키 비율을 재도록 하고 있습니다. 줄자로 한 번 재면 되고, 규칙도 기억하기 쉽습니다. 허리는 키의 절반 미만으로.

BMI는 키와 체중으로 계산해 근육과 지방을 구분하지 못하는데, 근육은 밀도가 더 높습니다. 꾸준히 근력 운동을 하는 사람에게는 BMI가 예상대로 과대평가합니다. 이는 공식의 알려진 한계이지 나에 대한 평가가 아닙니다. 이럴 때는 허리둘레 대 키 비율을 보세요. 전체 체중이 아니라 배를 잽니다.

성인 기준은 어린이에게 맞지 않습니다. 어린이의 BMI는 나이에 따라 저절로 변하기 때문입니다. 계산기는 같은 성별, 같은 개월 수의 WHO 표와 비교합니다. 5세 미만은 WHO 아동 성장 표준, 5~19세는 2007년 WHO 성장 참조치를 씁니다. 5세 미만은 +2 표준편차를, 5세 이후는 +1 표준편차를 넘으면 과체중입니다. 2세 미만에는 BMI를 쓰지 않고 몸길이에 대한 체중으로 판단합니다.

임신 전 BMI에 따라 다릅니다. 미국 의학연구소(2009)는 저체중이면 12.5–18 kg, 정상 체중이면 11.5–16 kg, 과체중이면 7–11.5 kg, 비만이면 5–9 kg을 권고합니다. 쌍둥이는 범위가 더 높고 잠정적입니다. 계산기가 내 범위를 보여 주며, 주별 속도는 담당 의사와 상의하세요.

같은 BMI라도 아시아·태평양 지역 사람은 평균적으로 체지방이 더 많고, 고혈당과 인슐린 저항성, 고혈압이 더 낮은 수치에서 나타나기 때문입니다. WHO는 2004년 이를 인정하고 23과 27.5에 추가 기준점을 두었습니다. 한국·일본·싱가포르·인도가 이를 사용합니다. 선택 버튼을 늘 보이게 둔 것은 나라가 몸을 정하지 않기 때문입니다.

65세 이후에는 BMI와 건강의 관계가 달라집니다. 20만 명 가까운 노인을 분석한 메타분석(Winter 등, 2014)에서 BMI 약 24~31에서는 위험이 높아지지 않았고 23 미만에서 높아지기 시작했습니다. 이 나이에는 낮은 체중이 다소 높은 체중보다 더 위험하고, 근육 감소가 따로 신경 써야 할 문제가 됩니다. BMI는 숫자로서 여전히 쓸 수 있지만, 성인 기준으로 엄격하게 읽는 것은 잘못입니다.

선 자세에서 편하게 숨을 내쉰 뒤, 배를 집어넣지 않은 채 잽니다. 줄자는 가장 잘록한 곳, 보통 맨 아래 갈비뼈와 골반뼈 윗부분의 중간, 배꼽 바로 위를 지나게 합니다. 바닥과 수평으로, 몸에 붙되 조이지 않게 합니다. 맨살이나 얇은 옷 위에서, 되도록 아침에 재세요. 저녁이 되면 허리둘레가 눈에 띄게 달라집니다.