Indeks massa tubuh dan berat sehat untuk tinggi badan Anda

Karena BMI tidak tahu di mana lemak berada, sedangkan risiko berasal dari lemak di dalam perut, di sekitar organ. Dua orang dengan BMI yang sama bisa berbeda beberapa kali lipat dalam risiko itu. Sejak 2022, panduan NICE di Inggris meminta pengukuran rasio pinggang terhadap tinggi bersama BMI pada orang dewasa dengan BMI di bawah 35. Cukup satu kali ukur dengan pita, dan aturannya mudah diingat: jaga lingkar pinggang di bawah setengah tinggi badan.

BMI dihitung dari tinggi dan berat badan dan tidak dapat membedakan otot dari lemak, padahal otot lebih padat. Pada orang yang rutin berlatih beban, BMI sudah tentu melebih-lebihkan. Itu keterbatasan rumus yang sudah dikenal, bukan sesuatu tentang Anda. Dalam hal ini, lihat rasio pinggang terhadap tinggi: ia mengukur perut, bukan berat total.

Ambang dewasa tidak cocok untuk anak: BMI anak berubah dengan sendirinya seiring usia. Kalkulator membandingkannya dengan tabel WHO untuk jenis kelamin dan usia yang sama hingga ke bulan — standar pertumbuhan anak untuk usia di bawah lima tahun, dan referensi pertumbuhan 2007 untuk usia lima hingga sembilan belas tahun. Di bawah lima tahun, gizi lebih dimulai di atas +2 simpangan baku; setelah lima tahun, di atas +1. Untuk anak di bawah dua tahun, BMI tidak digunakan: berat badan dinilai terhadap panjang badan.

Tergantung BMI Anda sebelum hamil. Institute of Medicine Amerika Serikat (2009) menganjurkan 12,5–18 kg bila berat badan kurang, 11,5–16 kg bila berat badan normal, 7–11,5 kg bila kelebihan berat badan, dan 5–9 kg bila obesitas. Untuk kembar, rentangnya lebih tinggi dan bersifat sementara. Kalkulator menunjukkan rentang Anda; laju per minggu sebaiknya dibicarakan dengan dokter.

Karena pada BMI yang sama, orang di kawasan Asia-Pasifik rata-rata memiliki lebih banyak lemak tubuh, dan gula darah tinggi, resistensi insulin, serta tekanan darah tinggi muncul pada nilai yang lebih rendah. WHO mengakui hal ini pada 2004 dan menetapkan titik tambahan 23 dan 27,5. Korea, Jepang, Singapura, dan India memakainya. Pemilihnya tetap terlihat: negara tidak menentukan tubuh.

Setelah usia 65, hubungan antara BMI dan kesehatan bergeser. Dalam meta-analisis terhadap hampir 200.000 lansia (Winter dkk., 2014), risiko tidak meningkat pada BMI sekitar 24 hingga 31 dan mulai naik di bawah 23. Pada usia ini, berat badan rendah lebih berisiko daripada berat yang agak tinggi, dan kehilangan otot menjadi persoalan tersendiri. BMI tetap bisa dipakai sebagai angka, tetapi membacanya secara ketat dengan ambang dewasa adalah kekeliruan.

Berdiri, setelah membuang napas dengan santai, tanpa menahan perut. Lingkarkan pita di titik tersempit — biasanya di tengah antara tulang rusuk terbawah dan bagian atas tulang panggul, sedikit di atas pusar. Jaga pita sejajar lantai, pas tetapi tidak menekan. Ukur langsung di kulit atau di atas pakaian tipis, sebaiknya pagi hari: lingkar pinggang berubah cukup terasa menjelang malam.