Índice de masa corporal y peso saludable para tu estatura

Porque el IMC no sabe dónde está la grasa, y el riesgo viene de la grasa dentro del abdomen, alrededor de los órganos. Dos personas con el mismo IMC pueden diferir varias veces en ese riesgo. Desde 2022, la guía británica NICE pide medir el índice cintura-estatura junto con el IMC en adultos con un IMC menor de 35. Basta una medición con cinta, y la regla es fácil de recordar: mantén la cintura por debajo de la mitad de tu estatura.

El IMC se calcula con la estatura y el peso y no distingue el músculo de la grasa, y el músculo es más denso. En alguien que levanta pesas con regularidad, el IMC exagera de forma previsible. Es una limitación conocida de la fórmula, no algo sobre ti. En ese caso, mira el índice cintura-estatura: mide el abdomen, no el peso total.

Los umbrales de adultos no sirven para niños: el IMC de un niño cambia por sí solo con la edad. La calculadora lo compara con las tablas de la OMS para el mismo sexo y edad al mes exacto: los patrones de crecimiento infantil en menores de cinco años y la referencia de crecimiento de 2007 de los cinco a los diecinueve. Antes de los cinco años, el sobrepeso empieza por encima de +2 desviaciones estándar; después de los cinco, por encima de +1. En menores de dos años no se usa el IMC: el peso se evalúa según la longitud del cuerpo.

Depende de tu IMC antes del embarazo. El Instituto de Medicina de EE. UU. (2009) recomienda 12,5–18 kg con bajo peso, 11,5–16 kg con peso saludable, 7–11,5 kg con sobrepeso y 5–9 kg con obesidad. Para gemelos los rangos son más altos y provisionales. La calculadora muestra tu rango; el ritmo semana a semana conviene hablarlo con tu médico.

Porque, con el mismo IMC, las personas de la región Asia-Pacífico tienen en promedio más grasa corporal, y la glucosa alta, la resistencia a la insulina y la presión alta aparecen con valores más bajos. La OMS lo reconoció en 2004 y definió puntos adicionales en 23 y 27,5. Los usan Corea, Japón, Singapur e India. El selector queda a la vista: un país no determina un cuerpo.

Después de los 65, la relación entre el IMC y la salud cambia. En un metaanálisis de casi 200 000 adultos mayores (Winter et al., 2014), el riesgo no aumentaba con un IMC de aproximadamente 24 a 31 y empezaba a subir por debajo de 23. A esta edad, el peso bajo es más riesgoso que el peso moderadamente alto, y la pérdida de músculo se vuelve una preocupación en sí misma. El IMC sigue sirviendo como número, pero leerlo estrictamente con los umbrales de adultos es un error.

De pie, después de exhalar con calma, sin meter el abdomen. Pasa la cinta por la parte más estrecha, por lo general a medio camino entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera, justo encima del ombligo. Mantenla paralela al piso, ajustada pero sin apretar. Mide sobre la piel o sobre ropa delgada, de preferencia en la mañana: la cintura cambia de forma notable hacia la noche.