Tes beep dan tes Cooper online: sinyal dan norma

Pada susunan tahapnya. Di bleep test, satu level berisi jumlah balikan tertentu: level 1 berjalan pada 8,0 km/jam, level 2 pada 9,0, lalu setiap level berikutnya 0,5 km/jam lebih cepat. Di tes Léger 1988, kecepatan naik tepat setiap menit, mulai dari 8,5 km/jam. Sejak level 2 kecepatannya sama, tetapi nomor level yang sama berarti waktu lari yang berbeda di kedua tes, jadi protokol dipilih sebelum mulai.

Ketuk ubin peserta ketika ia tidak mencapai garis saat sinyal. Menurut aturan tes, gagal pertama adalah peringatan, gagal kedua berarti gugur, dan rekap mencatat balikan terakhir yang diselesaikan. Anda juga bisa memilih gugur setelah dua kali gagal berturut-turut atau langsung pada gagal pertama. Ketukan yang keliru dibatalkan dengan tombol “Urungkan”.

Pada bleep test 20 m dan tes Léger, dengan persamaan Léger 1988: 31,025 + 3,238 × V − 3,248 × A + 0,1536 × A × V, dengan V kecepatan level terakhir yang diselesaikan dan A usia; untuk orang dewasa dipakai 18, sehingga menjadi −27,4 + 6,0 × V. Pada tes Cooper: (meter − 504,9) ÷ 44,73. Untuk PACER 15 m, VO2max tidak ditampilkan: dibutuhkan tabel konversi balikan.

Untuk siswa usia 10–19 tahun pada lari bolak-balik, ambang kapasitas aerobik FITNESSGRAM 2010: “Zona Kebugaran Sehat”, “Perlu Peningkatan”, dan “Perlu Peningkatan – Risiko Kesehatan” menurut usia dan jenis kelamin. Pada tes Cooper, tabel Cooper mulai usia 13 tahun. Orang dewasa pada lari bolak-balik hanya mendapat VO2max: tidak ada tabel norma yang sebanding untuk protokol ini. Penilaian ini acuan untuk pelajaran, bukan diagnosis medis.

Pilih panjang putaran, masukkan peserta, lalu tekan “Mulai”. Di setiap putaran, ketuk ubin pelari — ketukan kedua dalam lima detik tidak dihitung. Sinyal berbunyi di menit ke-6 dan ke-11, klakson di menit ke-12. Setelah tes, isi di rekap berapa meter yang ditempuh setiap peserta pada putaran terakhir yang belum selesai.

Pilih PACER 15 m: kecepatan tiap level sama dengan bleep test 20 m, tetapi jumlah balikan di setiap level lebih banyak. Hasilnya lalu dicatat dalam balikan dan level.

Tanda disimpan selama lari berlangsung. Setelah dimuat ulang, rekap menampilkan semua yang gugur, dan peserta yang masih berlari mendapat balikan terakhir yang berbunyi. Sinyal tidak berlanjut sendiri setelah halaman dimuat ulang — browser tidak mengizinkan suara berbunyi tanpa ketukan — jadi biarkan layar tetap menyala: selama tes, halaman meminta layar agar tidak mati.