اختبار كوبر واختبار بيب عبر الإنترنت: الإشارات والمعايير

في بنية المراحل. في اختبار بيب يتكون المستوى من عدد محدد من الأشواط: المستوى 1 بسرعة 8.0 كم/س، والمستوى 2 بسرعة 9.0، ثم يزيد كل مستوى بعده 0.5 كم/س. أما في اختبار ليجيه لعام 1988 فترتفع السرعة كل دقيقة بالضبط بدءًا من 8.5 كم/س. تتطابق السرعات ابتداءً من المستوى 2، لكن رقم المستوى نفسه يعني زمن جري مختلفًا في الاختبارين، لذلك يُختار البروتوكول قبل البدء.

بلمس بطاقة المشارك عندما لا يبلغ الخط عند الإشارة. وفق قاعدة الاختبار يكون التأخر الأول إنذارًا والثاني خروجًا، ويُسجَّل آخر شوط مكتمل. ويمكن اختيار الخروج بعد تأخرين متتاليين أو من التأخر الأول مباشرة. تُلغى اللمسة الخاطئة بزر «تراجع».

في اختبار بيب 20 م واختبار ليجيه بمعادلة ليجيه لعام 1988: 31.025 + 3.238 × V − 3.248 × A + 0.1536 × A × V، حيث V سرعة آخر مستوى مكتمل وA العمر؛ وللبالغين يُستخدم 18، فتصبح −27.4 + 6.0 × V. وفي اختبار كوبر: (الأمتار − 504.9) ÷ 44.73. أما في PACER 15 م فلا يُعرض VO2max، لأنه يحتاج إلى جدول تحويل للأشواط.

للطلاب من 10 إلى 19 عامًا في الجري المكوكي وفق حدود اللياقة الهوائية في FITNESSGRAM 2010: «منطقة اللياقة الصحية» و«بحاجة إلى تحسين» و«بحاجة إلى تحسين – خطر صحي» حسب العمر والجنس. وفي اختبار كوبر وفق جدول كوبر من عمر 13. لا يحصل البالغون في الجري المكوكي إلا على VO2max، إذ لا يوجد جدول معايير مماثل لهذا البروتوكول. التقييم مؤشر إرشادي للدرس وليس تقريرًا طبيًا.

اختر طول اللفة، وأدخل المشاركين، واضغط «ابدأ». في كل لفة المس بطاقة العدّاء — اللمسة الثانية خلال خمس ثوانٍ لا تُحتسب. تصدر إشارات في الدقيقة 6 و11، وصفارة في الدقيقة 12. بعد الاختبار أدخل في السجل عدد الأمتار التي قطعها كل مشارك في لفته الأخيرة غير المكتملة.

اختر PACER 15 م: سرعات المستويات هي نفسها في اختبار بيب 20 م، لكن عدد الأشواط في كل مستوى أكبر. وتُسجَّل النتيجة حينها بالأشواط والمستوى.

تُحفظ العلامات أثناء الجري. بعد إعادة التحميل يعرض السجل كل من خرج، ويسجّل لمن كان لا يزال يجري آخر شوط صدرت إشارته. لا تستأنف الإشارات تلقائيًا بعد إعادة التحميل — فالمتصفح لا يسمح بتشغيل الصوت دون لمسة — لذا أبقِ الشاشة مضاءة: أثناء الاختبار تطلب الصفحة ألا تنطفئ الشاشة.